只要功夫深，高级体式怎么复杂怎么来，越夸张越好

小密语录:虽然瑜伽很难，但是做好了很美

有一些练瑜伽的小伙伴作为一名合格的瑜伽新手，看到一些复杂难做的体式就心生惧意。觉得自己不可能做到这个样子，简直就是科幻片呀！小密作为新手的时候也觉得这些体式很夸张，但是随着自己的“功力”越来越好现在也已经可以尝试部分体式了。相信只要是努力你也可以做到的。

一.骆驼式

1.两腿的膝盖与肩同宽跪在地面上。

2.保持大腿与地面处于垂直状态。

3.绷直后背挺出胸部头部向后伸展。

4.右手支撑身体，左手抓住左脚抬起，保持身体平衡45秒。

很多人认为年龄大了，不再去需要减肥保持身材，也没有练习瑜伽的必要了，其实不然，瑜伽也很适合年纪大点的人，随着年龄的增大我们更需要练习瑜伽，好比此体式可以强健体魄，增强身体的抵抗能力，重拾青春的活力。

二.

1.双腿伸直坐在地面上，让双腿微微分开一点。

2.身体前屈。双手支撑在两腿间的地面上。

3.将重心移至手臂上，将身体抬起，双腿伸直。

4.保持动作在20-30个呼吸即可。

练习此体式强度比较大，在练习的过程中可以加速我们的心跳和富氧血的循环，从而进一步加强我们身体的血液循环，虽然很像特效，但是学习来还是很美的。

三.

1.左腿保持直立的姿势，右手抓住右脚减脂将右脚抬起。

2.将右腿向侧上方伸直，保持平衡。

3.坚持此动作在1分钟左右的时间即可。

此体式可以让你每次练习每次都出一身的汗，因为练习式会加强我们的呼吸和加速心脏律动从而促进身体的血液流动,而且能通过扭转腰部和弯曲腹部的姿势刺激我们腹部的器官，只要我们定期的练习此体式是有非常大的排毒功效的。

四.鹤蝉式

1.将手掌支撑地面，手臂伸直。

2.身体重心前倾，手臂用力，双腿抬起。

3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。

倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。

五.双手鸽王式

1.放松全身肌肉坐在地面上。

2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。

3.收紧腹部，将腰板挺直。

4.双手同时绕过头顶抓住左脚。完成45个深呼吸。

此动作为鸽王式瑜伽。看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累一天的双腿，让双腿更加细长。

六.金刚坐式

1.双腿屈膝跪在地面上，臀部下压坐在小腿上。

2.抬头挺胸，闭上眼睛进行冥想。

3.放松心情静静默数90个数。

此动作时今天所有体式中最简单，也是最放松心情的，虽然比较简单还是很有锻炼效果的。可以帮助我们消除紧张的心心理，强化神经系统及内分泌腺体，激发人体的潜在能力促进我们身体的免疫力，让我们更加健康。

七.

1.首先放松身体侧卧在地面上。

2.左腿弯曲，右腿向头部靠近，保持伸直状态。

3.双手抓住双脚保持姿势。

4.坚持动作的同时不要忘记呼吸平稳，坚持到双腿酸痛为止。

练习瑜伽时我们要集中注意力，如果分心会让我们的动作不标准，达不到最好的效果，此动作小密喜欢，因为可以在晚上睡觉前在床上完成此体式，简单的动作拉成全身韧带，更好的放松身体，让我们的睡眠质量更佳。

八.

1.左腿膝盖跪地，身体向前方伸展。

2.左手按在地面上支撑身体，右手抓住右脚向上伸展。

3.抬起头部目视前方保持动作1分钟。

此动作可以矫正我们的脊椎，拉抻脊柱的关节，让我们的脊椎更强韧。对于长期坐在办公室的朋友来说这可是个福利动作，因为可以缓解背部的各种疼痛，预防脊椎问题，是最适合不过的。

网络上关于减肥的方式有很多，各式各样五花八门的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之凤，让所有大咖，明星，专业人士推荐的，又美又有效，明星都在练习，你还在等什么呢？返回搜狐，查看更多