当妈后就失去自我？一组简单瑜伽帮你找回自己，自信又迷人

小伽刷微博的时候，看到许多明星都是运动达人，蒋勤勤和姚晨大着肚子都在坚持锻炼。他们很好的均衡了自己的身体与环境。

那么，怀着孕可以做瑜伽，生了宝宝之后要带娃，是不是就要停止锻炼？当然不是，当宝宝到了一定得年龄后，可以跟妈妈一起做双人瑜伽！

国外的许多辣妈瑜伽达人，会在自己做瑜伽锻炼的时候带上孩子，跟孩子一起锻炼，从小培养孩子的兴趣。初次之外还有一个好处，让孩子远离电子游戏，更好的融入生活。

所以，带着孩子依旧可以好好练瑜伽。那么来看看今天小伽带来的瑜伽体式吧！

1、木板式

a、平趴在地面上，双手屈肘放在身体两侧；

b、双腿打直，绷紧臀部腿部，两脚踮起，脚尖点地，两小臂打开与肩同宽紧贴地面，双手张开十指掌地；

c、上抬身体，使上身和腿部离开地面，大臂垂直于地面，背部挺直，双眼视线朝下，均匀呼吸；

d、可以让宝宝做相同的姿势，在妈妈的背上保持平衡，二者相互配合。

2、轮式

a、妈妈平躺在地面上，双腿屈膝，膝盖朝上，双手向上打直伸展；

b、宝宝双手放在双膝上，双膝放在妈妈的双手上，双手支撑身体；

c、宝宝的双腿向后弯曲，头部后仰，呈轮式；

3、全角式变体

a、山式站立进入，收臀下沉，双腿向两侧打直伸展，两脚掌地；

b、上身向前倾并下弯，双手交叉伸展，两手背掌地，臀部与地面半臂距离；

c、背部挺直，双眼看向地面，保持平衡。

4、马里琪式变体

a、山式站立进入，上抬左腿的同时右腿屈膝下蹲；

b、左腿打直平行于地面，右脚踮起，右臀坐在右脚后跟上，保持平衡；

c、直立上身，右手向前屈肘伸展，左手恰腰，双眼平视前方；

d、均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

5、孔雀式变体

a、双腿合并跪坐，双手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地面；

b、手掌跟压实，重心前移，弯曲手肘，小臂与地面垂直，大臂与地面接近平行；

c、手臂发力，呼气胸腔下移，下巴前移，吸气膝盖上移离地；

d、双腿打直向两侧伸展，左腿保持与地面几乎平行，保持平衡，换腿重复。

6、肩倒立变体

a、平躺在地面上，双腿绷紧，收腹收臀；

b、右手在右侧屈肘，大臂紧贴地面，小臂垂直地面，右手支撑臀部上抬；

c、双肩打开，肩部掌地，支撑腿部和背部离开地面，右腿在前左腿在后；