学会缓解疲惫，释放自我，才能每天都光彩照人

上班是整个社会的常态，为了生活，就得拼啊，但是每年都有几个小长假，让自己有出去走走的机会，除了观光外，还能放松心情，释放压力，缓解上班的疲惫感。除了大自然可以让伽人养眼外，瑜伽是无处不在的，在说走就走的旅行中，不防加上瑜伽的陪伴，可以更好的释放自己，放松身心！瑜伽就在你的生活里！

1.鹰王变式

在郁郁葱葱的大自然里，眼睛的疲劳感被绿色取代，丛林的小桥上是如此的静谧，此刻将双腿和双手臂释放。鹰王式，手双臂，灵活双肩，缓解腿部疲劳，美化双腿曲线

习练步骤：

站立，吸气，抬左腿，屈右膝，将左腿缠绕右腿，左脚放在右膝下侧

呼气，屈膝下蹲，双脚脚前掌踩地

吸气，双臂前平举，屈双手手肘，右手臂上，左手臂下相互缠绕，大拇指指向额头的方向

呼吸，双臂上抬拉伸，脊柱拉长，保持呼吸顺畅平稳，换侧练习

2.横叉

感受大自然，肯定会委屈双腿双脚，疲劳的时候，小桥的栏杆可以作为依靠，让你暂时的趴在上面，缓解压力，此刻可以做个横叉，拉抻大腿内侧，灵活髋关节，让骨盆血液循环加速，更好的告别办公室久坐留下来的通病

习练步骤：

身体贴靠栏杆，吸气，重心上移，双脚两侧打开

呼气，重心下移，双脚往两侧拉伸，身体往下沉，感受腹股沟和腿内侧的拉伸

保持呼吸顺畅，稳定

3.肩倒立

上班的时候大脑都被掏空了，各种压力让自己焦虑，睡眠质量差，记忆力退化，趁如此美景，来个倒立，让自己凝神静气，强化记忆力，缓解失眠的状态

习练步骤：

躺在地上，双腿理直，双手在臀部两边按实

吸气，双脚上抬，双脚找头后方的地面

呼气，手双手托住后腰的位置，下巴找锁骨，头部不要晃动

吸气，将双腿依次向上指向天空，腿背一个平面

呼气，屈左腿，左脚勾住右膝窝后侧，眼睛看向天空

4.蜥蜴式

海的辽阔可以让在海边的自己，心胸开阔，听海的声音，感受海风的微抚，在海边将自己置身与自然环境中，享受大自然的怀抱与宁静，蜥蜴式，放松髋与肩背

习练步骤：

下犬，双手推实地面，双脚踩实地面

呼气，将左脚向前一步，踩实在双手中间，屈左膝成直角

吸气，背部延展，左手穿过左膝盖窝放在左脚外侧

呼气，俯身向前向下，屈手肘，眼睛看向前方，髋部放低，呼吸顺畅，换侧练习

5.侧手抓脚式

浩瀚的大海蕴藏力量，让身体的力量也在此刻释放，身体轻盈无比

习练步骤：

斜板体式准备，呼气，臀部上体，来到下犬

吸气，背部上推，双腿有力

呼气，屈双手肘，将左大腿放置在左肩上，屈左膝，右手抓住左脚脚踝

吸气，翻转身体，向后理直左腿，身体呈一个侧平面，保持呼吸顺畅，换腿练习

6.风华绝代式

面朝大海，春暖花开，将自己站立于蓝天白云大海中，美，真的不是可以言喻的！让自己用风华绝代的体式呈现自己最美的一面

习练步骤：

双脚并拢站立于垫子上

吸气，抬左腿将左膝盖拉向腹部

呼气，将左手穿过左膝下方，旋转右臂向后，双手与后方互抓双手

吸气，背部理直，将左腿理直向上，脚趾指向天空，眼睛看向正前方，保持呼吸顺畅，换侧练习