体态好了身材就好！6式瑜伽瘦腰美背提气质

要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。下面6式瑜伽瘦腰美背提气质，体态好了身材自然就好了

瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。首先双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度，然后膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲。

战士一式瑜伽动作，此体式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。做法如下：

1）双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，脚外侧和垫子外缘平行；’

2）左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边，双手放骨盆两边；

3）双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，大姆脚趾压紧地面；

4）左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。

虎式瑜伽的变体，此体式可以增加臀部弹性，塑造臀形，较少赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸下半身，让你更加匀称修长。首先四肢撑地并且让自己借助臀部力量让自己身体撑起，然后以让自己的一条腿抬起。