你到底需不需要减肥?

你的体重和外观符合吗？

体重大并不意味着你看起来很肥胖。经常有这样的情况出现体重相同，看起来却胖瘦不一。这时候就要参考你的体脂率了。

构成脂肪的两个部分是皮下脂和内脏脂肪。

体脂率的计算方法：

参数a = 腰围（厘米）x 0.74

参数b = 总体重(公斤)x 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量（公斤） = a - b

身体脂肪百分比= 身体脂肪总重量÷体重(公斤) x 100%

明星减肥有多狠

颖儿一直以微胖著称

天生体质的限制总是微微的肥胖

所以减肥一直是颖儿的大课题

诞下小宝宝的颖儿，

也开始了她的产后减肥。

五颜六色的水煮蔬菜、搭配上蒸蛋

还有适当补充蛋白质的清蒸三文鱼，

看起来营养又低脂。

(一) 用碎片化时间运动。颖儿在拍戏的时候，即使是休息的时间，也会选择站一站，走一走。

(二) 决定好自己每餐要吃几分饱，并坚持执行，这会成为一种习惯，成为生物钟。颖儿减肥时给自己定的是三分饱，我们选择七分饱也就足够。

(三) 额外的零食饮料只尝两口，过个嘴瘾，绝不多吃。

美容达人大ｓ总是对美丽疯狂追求

特别是产后的迅速瘦身

使得老公汪小菲都惊叹其毅力

一个月狂甩20斤肉的大S

在饮食上严格遵守营养师的食谱

甚至进行减半

在饮食的同时，还配合大量有氧运动

有氧运动有哪些？

1.爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

5.踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6.拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。返回搜狐，查看更多