要应付年末各个宴会？5式瑜伽让你自信满满

年末好日子，身边的朋友结婚的有，做伴娘的有，做姐妹的也有……即将参加晚会/婚礼的你，应该都想以完美的身材穿上那件礼服吧。不少人追问小编，要怎么在短时间内塑好体型，这次，教大家5个瑜伽体式，主要针对瘦肚子、美背以及拉伸躯体提高肌肉力量，塑造出穿礼服的完美曲线，让你自信满满。

瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式，此体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。动作分解如下：

1）膝盖着地，对齐髋部，双手推髋部向前；

2）打开胸腔，脸部向下，双手抓住脚跟。

练习瑜伽轮式，要专注胸腔、腋窝的打开，双脚内侧压实地面，大腿有力，让膝盖向后推，用这个力去展开胸腔和腋窝。具体做法如下：

1）仰卧姿势，双脚张开与肩同宽的距离，小腿弯曲，双脚靠近臀部，手肘弯曲，双手放在头部两侧；

2）脚着地，双脚和双手撑地的地面，大腿，上半身躯干，头部离开地面缓慢向上抬，腹部收紧。