“苦夏”养生饮食健脾胃 按摩2个穴位保健（二）

醒脾法：生蒜泥10克，用糖醋少许稍腌后在饭前食用，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。

护脾法：选用各种药粥护脾益胃

莲子50克、白扁豆50克、薏米50克，或银耳20克、百合10克、绿豆20克，加入糯米100克煮粥；

山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，一同煮粥。

健脾祛湿法：选用食疗以健脾祛湿。

海带眉豆炖鸡爪

海带50克，眉豆50克、鸡爪3只、瘦肉50克、生姜3片、柴鱼50克，加纯净水500毫升，慢火炖两小时即可。

黄米芡实粥

小黄米100克、薏米50克，芡实50克、茅根100克、荸荠（去皮）6个，煮粥后晚上食用，适合脾胃虚弱的人群。 温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃，影响人体的消化功能，此时可用厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于腹部，有温中散寒和止痛之功。

2、情志调节

烈日炎炎助长心火，人会表现出燥热、心烦、失眠、口干，甚至有反复口舌生疮、小便短赤等症状，所以夏季应该少思虑，尽量避免烦躁情绪。

3、运动调节

可以选择适量的运动，比如散步、游泳等，这样有助于脾胃消化、增进食欲，也能让人拥有更加豁达、阳光的心态。

4、自助按摩

方法一：夜间入睡前和早上起床前进行。排空小便，取仰卧位，双膝微屈，全身放松。左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

方法二：按摩中脘穴（见图）。中脘穴是治疗胃肠疾病的要穴，位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气，一面用指头用力下压，按压6秒钟后放松，重复10次，能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

方法三：按摩天枢穴。此穴位于肚脐左右两拇指宽处（见图）。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此穴约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。

方法四：按摩足三里。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘（见图），按压6秒钟后放松，重复10次，可调理脾胃、补中益气、疏风化湿。