夏季起居养生应注意什么

　　《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。

　　最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

　　同时，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。

　　2.合理着装

　　夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗;(2)勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换;(3)鞋要合适，大小合脚。

　　3.贪凉也要有道

　　炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。

　　空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。

　　在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

　　风扇：风扇虽好，也不宜多吹。

　　身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

　　最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

　　2

　　健脾开胃 解毒消暑很重要

　　夏季阳气过旺，饮食应以清淡为主。

　　最佳肉食应当是鸭肉，鸭肉性甘、寒，可以润肺补肾;最佳蔬菜应是苦味菜，包括苦瓜、苦菜、芥蓝等，可以起到健脾固肾的效果;最佳汤类是西红柿汤，食用西红柿可以一定程度上抵御太阳晒伤;最佳饮品是热茶，能够消暑解渴、生津健脾，当然，如果饮用白开水是更加适宜的;最佳水果是西瓜等味甘甜、性寒类的水果，可以起到消暑解渴的效果;夏季家中还应常备姜，食用姜可以起到解毒杀菌、健脾开胃的功效。

　　总之，夏季饮食原则上应当清淡性寒食物为主，可是如果体质纤弱多病，在食用性寒食物时需要适量控制，做到因人而异。

　　3

　　多运动、低强度、促代谢

　　很多人夏季因为怕热偷懒不愿运动，其实夏季更应增加运动，以促进新陈代谢，调节自我免疫力，不过夏季不宜做剧烈运动，推荐两种适宜的运动方式。

　　1.散步

　　散步可适当的灵活关节，降低血压，消耗脂肪，延缓人体衰老，而且运动强度不算大，不会导致人体过于疲劳。需要注意几点，散步时要抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏，并且保持每天一到两次，每次十至二十分钟的强度。

　　2.垫脚尖

　　这一动作也较为舒缓，能够起到加强人体下肢血液循环，防止静脉曲张，锻炼人体小腿肌肉和脚踝，增强人体踝关节稳定性的作用，同时有益于心脏和心血管健康。

　　疾病并非是完全来自外界。疾是指大自然向你放的“冷箭”;而病则是来自于人自身的心情。想要远离疾病，想要拥有健康的身体，健康的心情是至关重要的。

　　马克思说过：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。想要拥有愉快的心情，我们要具备三心，即爱心、善心和真心，要经营好三情，即友情、亲情、真情。

　　入夏时节，养“心”为上，养“心”为先。如此一来，我们的生活自然舒畅愉快，纵然天热难当，也不会倍感焦躁。

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