进稀食 多吃酸 每天午休半小时

每年5月5日前后，是我国农历二十四节气中的“立夏”。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏以后，天气炎热，人易烦躁不安。因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安静、心情舒畅。

立夏后穿衣谨防捂汗

立夏以后，气温普遍升高，会导致人体大量出汗。汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而有臭味。因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗，勤换，还要在阳光下晾晒。

立夏后天气炎热，人们易感到烦躁不安。因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒。此外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。还要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选择的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

饮食需“增酸减苦”

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果和粗粮。早、晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡，防止口舌生疮。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用，如鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常。

午睡醒后最好静躺10分钟

立夏后，日照时间延长，天亮得早，黑得晚。因此，起居和作息时间应随之做一些相应调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午最好作短时午睡，以保证充沛的精力投入到工作和学习生活当中。起居作息要有规律，进入夏季，一般是晚上10时至11时入睡，早上5时30分至6时30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之后人们应增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。

午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，因此，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。

一旦养成了定时睡眠的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒，醒后有舒适惬意感。因此，立夏之后的作息时间一旦定下来，便要自我约束，即使节假日也不例外，只有这样才能保护生物钟不致紊乱。 华商报记者 宋蓓蕾返回搜狐，查看更多