立夏静养勿动躁 天热养生重养“心”

5月5日已经立夏了，“立夏”表示即将告别春天，夏天马上开始。这个时候气温明显升高，雨水也比“谷雨”时候更多。中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动，这段时间养生要重点关注心脏。到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

原标题：立夏静养勿动躁 天热养生重养“心”

5月5日已经立夏了，“立夏”表示即将告别春天，夏天马上开始。这个时候气温明显升高，雨水也比“谷雨”时候更多。中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动，这段时间养生要重点关注心脏。到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

根据季节调整 晚睡早起重视午休

“立夏”之后，天亮得早，人们也起得早，晚上相对睡得晚，这就容易造成睡眠不足，加重身体的不适感。从养生的角度来说，在这个时候增加午休就非常有利健康。下午1时到3时之间气温最高，人容易出汗，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，睡个午觉能让大脑得到休息。如果条件不允许，也可以抽出几十分钟时间听听舒缓的音乐，或是闭目养神一下，也能起到休息的作用。从养生的角度来说，立夏期间的运动大有讲究，千万不能过于剧烈。

立夏前后气候变化比较显著，早晚温差大，人们容易得病。在这样的情况下，过分消耗体力的运动会给身体带来一定损伤。正确的做法是，适当做一些有氧运动，每次几十分钟，让身体微微出汗就可以了。立夏到来，除了天气变化，人们的生理状态也发生改变，应该注重适量运动，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

进入立夏后，人们明显感觉昼长夜短了。从中医养生的角度来说，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面适宜重午休，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，让身体平和过渡到夏季。

静心慢动 用心呵护心脏健康

春夏之交，中老年人心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，这是因为“情绪生病”了。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在立夏之季要做好自我调节、笑口常开。所以中老年人更应重视情绪的调节，避免气血瘀滞。

夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。运动后出汗对人体大有裨益：一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

专家认为，立夏养生的重点是“养心”，大家应时刻提醒自己笑口常开，保持愉悦的心情，下棋、书法、绘画、钓鱼、种花、打太极拳等也是陶冶性情的好方法。另外，平时多听音乐也有助于“养心”，舒缓、柔和的慢节奏音乐可使心率正常，有益心脏健康；快节奏的音乐则可增加呼吸次数，加速血液循环。

食疗养心 吃出夏季健康心

夏天暑热逼人，容易令人烦躁伤心，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，尽量少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。不妨多吃莲子、豆制品、鸡肉、瘦肉、芝麻、玉米，多喝牛奶等，既能补充营养，又可以起到强心的作用。

饮食应把握以下两个原则：一是适当“增酸减苦”。夏季阳气渐长，阴气渐弱，相对于人体脏腑来说便是心气渐强而肝气减弱。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。二是多进稀食。常见的诸如绿豆粥、莲子百合粥等既简单又有效。此外，夏季是时鲜瓜果成熟的季节，不妨多吃些清热利湿的食物，如西瓜、桃、草莓、黄瓜等都有利于补充体内水分。