自由泳可算是最好上手的咯 可当能游个小距离的时候 这时候初看动作 嗯 还可以 其实呢 在划水与打腿这两大重点上 还存在着很严重的问题 无论怎么都游不快 划水打腿不前进 ....... 明明这么拼命的在划在打腿 怎么就是 游 不 动 没有做到有效 就算你再怎么做拼命三郎 也都是白费力气~ 所以今天的两个练习 就是给进阶的小伙伴们食用 那就好好努力学习一下自由泳 再来升级吧~
进阶模式 - 无手打腿练习 这个比我们之前说过的单臂练习，更难。 但这是一个，锻炼你的核心和腹部的肌肉，加强转体的非常好的练习。 首先在游泳中，核心力量不仅仅是力量这么简单，更多的时候，它负责你身体几个系统之间的协调，和互相之间力量的传导。 这里简单的说下核心力量的作用： 在水中的稳定性和平衡性 保持在水中的流线 防止受伤 让你可以游地更有力，更持久 其次，这个练习能够让你尽情的专注于身体的滚动，但前提是你要有强有力的打腿。
双手放松地放在身体的两边，只靠双腿打水前进，如果刚开始不能很好的做到这个练习，你可以试试戴着手蹼或者脚蹼。
如果你想再加点难度，帮助你提高对身体在水下的控制能力，那就这样做： 每次换气转动身体的时候 不要急着去换气 保持侧身姿态打水 进阶模式 - 无腿划手练习 下面我们来说说无腿划手练习，能让你更关注自己划水的节奏和动作切换的时间点。 只能借助于手部的力量前进，如果不是很有效划水，你的腿部就会下沉，考验你的时候到咯。 有人会说： “小妹 我的双腿实在不受我自己控制 老是自己动可怎么办” 那么这种情况使用强制外力作用，用绑带绑在脚踝处。
做这个练习的时候，你必须伸展你的核心肌肉，尽量伸展你的动作，加快划水的频率，来保证身体能稳定的前进。 是不是有点太难了，感觉做不到，双腿不听使唤一直往下掉？ 刚开始可以借助8字板增加腿部浮力，还觉得难的话再加上呼吸管，专注于练习，在能够适应之后，在慢慢减掉这些装备。
最后，陆上核心力量训练 要想做好上面的进阶动作，少不了核心的支撑，比如说卷腹，类似于仰卧起坐的改良版。 首先，平躺在地上，双膝弯曲90°，双手朝前伸直，腰部固定住。 运用你的核心，像下面这样来回小幅度的动起来。
还有下腰，这可能是一个比较酷的练习。 手脚撑在地上，把身体推起来， 完全离开地面，自个能挺多高挺多高。
关于核力量的训练还有：L型卷腹 、侧身卷腹、瑜伽俯卧撑、健腹轮.... 如果你想练习的话，就看看下面这篇文章加强你的核心力量 你想知道的核心力量训练，都在这一篇啦 此刻的努力 都会在你的泳技上展现出来 不用羡慕旁人自由泳 多么完美多么高超 你要知道 |
