翘臀细腿进行曲，每天一遍，让梦想将照进现实

小密语录：练习瑜伽，翘臀细腿的梦想将照进现实

我们在看电视时，总会不自觉地将自己的身材与电视里女明星的翘臀细腿进行对比，总是会不自觉地羡慕她们，并把翘臀细腿悄悄埋进心里成为梦想。而在今天，小密要说，其实翘臀细腿可以并不只是在电视上，这7个体式就可以帮你完成梦想。

要想拥有翘臀细腿，就不能忽略了对腿部肌肉的锻炼。这个体式不仅可以帮助我们甩掉腿部的多余脂肪和赘肉，还能让我们在挺立上身的同时完成翘臀的梦想，是一个可以兼顾翘臀和细腿的体式。我们首先需要完成跪坐的姿势，然后再将右腿向后压直，抬起右小腿，右手向后抓住其脚尖，左手放在左膝盖上。

这个体式是轮式的一个升级版，不仅需要抬起一只脚，还需要抬高双脚的位置，所以对于柔韧度来说也是一个不小的挑战。但是我们可以在难度提升的同时更快速地完成我们翘臀细腿的梦想。这个体式的完成首先需要一个合适的场地，然后先完成倒立动作，再将右腿下压放在台阶上，保持平衡。

这个体式是一个在我们的日常生活中常见的拉伸动作。虽然这个动作比较简单，但它可以借助对臀部和腿部的拉伸起到丰臀和细腿的作用，如此我们便可轻松拥有人人欣羡的翘臀细腿，再也不用望着别人的魔鬼身材而独自感叹。我们首先要将双腿分开站立，然后右腿往前一步走，将上身向前倾至身体与右腿完全贴合为止，双手环抱住右腿。

轮式是我们在练习瑜伽时的一个经典入门动作，尤其是对于想要拥有翘臀细腿的我们来说更是一个不容错过的动作。要想拥有翘臀细腿其实是一件十分困难的事，但是有了瑜伽之后一切都将变得简单。那我们就快把轮式练起来吧。

轮式体式详解：

1、双腿分开站立，深呼吸。

2、双手抬起，身体向后仰，直至双手手掌触地。

3、头部自然下垂。

这个体式是冲刺式的一个变式，通过对双腿肌肉的拉伸来达到瘦腿的目的，并且可以帮助我们塑造更加好看的腿型。同时在练习的同时还可以对臀部进行一定程度的塑形，让我们的臀型更加好看。首先完成蹲立姿势，然后再将右腿向后压直，上身挺立，右手向后，左手放在左膝盖上，保持平衡。

我们每个人都在梦想着翘臀细腿，并且也在通过瑜伽为之而不断努力。这个体式便是让我们能够成功拥有翘臀细腿的绝佳利器，让我们的全身肌肉都在瑜伽的练习中得到充分拉伸以完成我们的梦想。将右手和右脚触地，然后尝试将身体向上抬起，保持全身绷直，左手向上抬起，头部可以微微向下。

这个体式是骆驼式的一个改编版，我们在练习这个体式时会感受到全身脂肪的燃烧，尤其是腿部脂肪燃烧将会更加明显，臀部在向前屈起的过程中可以达成重新塑形的目的，以此拥有翘臀细腿。首先跪坐于瑜伽垫上，然后抬起右小腿，身体向后仰，左手扶住左小腿，右手抬起。

想要拥有翘臀细腿是每个女人的梦想，但是并不是每个女人都能圆满圆梦。但是在今天，我们有了瑜伽这个绝佳利器，只要认真练习这7个体式，小密相信，我们都能成功拥有翘臀细腿。