开肩舒缓肩颈，关键是能改善溜肩，给你好气质

工作了一天，尤其是很多人的工作是属于整天坐在办公室，面对电脑。一天的工作下来，我们会感觉到疲惫，肩颈也会感觉到酸胀。肩膀的酸胀大家可以适当的按摩和运动来缓解。

瑜伽里有几个开肩的瑜伽体式，能够帮助大家缓解肩颈的酸胀，其实这几个开肩的体式还能够改善溜肩的情况。相信大家都知道溜肩会影响我们的穿衣的立体感，所以溜肩在一定程度上会影响我们的气质哦！今天小伽为大家带来的体式，可以改善溜肩的状况哦！

体式1：新月式

1、双腿分开约为肩宽，身体成一条直线站立在瑜伽垫上，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、左脚向左侧转动，双腿向两侧分开，左腿弯曲，脚尖压紧地面，大腿与地面平行，右腿伸直。

3、左臂向上伸直，手臂贴紧耳朵，右手放在右腿上，身体向右侧弯曲，右手将右腿压向地面，头部保持挺直。

4、保持此姿势1~2分钟，自然平稳呼吸。

体式2：轮式

1、双腿分开，身体成一条直线站立在瑜伽垫上，保持身体向上延伸的感觉，手臂自然垂放在双腿两侧。

2、双腿过头顶向上伸直，手臂夹紧耳朵，掌心朝向正前方，弯腰向后，身体向后弯曲，直至手臂伸直，掌心贴紧地面。

3、收紧腹部，双腿稍稍弯曲，双脚脚尖踮起，头部和颈部与躯干在一条直线上。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式3：手支撑式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上半身躯干紧贴双腿，将手臂伸直放在身体正前侧，手臂分开约为肩宽。

2、上半身继续向前倾，手臂用力撑起身体，双脚离开地面，脚尖绷直。

3、腰部和双腿用力，双腿保持弯曲并拢状态，上半身与地面垂直，手臂伸直。臀部后提，胸部向前推，脚尖指向后侧。

4、头部与身体保持挺直，维持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式4：哈奴曼式变体

1、弯曲双腿膝盖，双腿并拢蹲在瑜伽垫上。上半身躯干前倾贴紧双腿，手臂伸直放在身体两侧，掌心贴紧地面。

2、双腿分开，左腿向前伸直右腿向后伸直，身体向下沉，双腿压向地面，脚尖绷直。肩膀向后打开，胸部向前推，双臂在头后部相互握住。

3、头部、颈部保持向上延伸挺直，右腿小腿数去，脚尖绷直，右脚抵在右臂肘尖内侧。

4、保持此姿势1~2分钟。

体式5：侧鸽式

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部压在脚后跟上。身体躯干保持向上延伸挺直，手臂放在身体两侧。

2、左腿脚后跟抵在大腿根部，左腿外侧贴紧地面。右腿向后伸，右腿大腿贴紧地面，小腿竖起，脚尖绷直。

3、肩膀向后打卡，左臂伸直，手掌贴紧地面。胸部向前推，脊椎弯曲，头部向后仰，向上弯曲右手臂，右手抓住右脚，头部和右脚脚掌贴紧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式6：鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲膝盖，上半身躯干向前倾贴紧地面，双臂放在身体两侧，头颈保持挺直。

2、将双臂伸直放在身体前侧，弯曲手臂，手小臂贴紧地面，右手手掌贴紧地面，手臂弯曲，手臂用力双脚离开地面。

3、将弯曲的左腿膝盖抵在右臂上侧，弯曲的右腿压在左腿上，双脚脚尖保持绷直状态。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式7：战士一式

1、身体站立在瑜伽垫上，成一条直线，双腿保持并拢伸直。保持向上延伸的感觉。手臂自然垂放，眼睛看向正前方。

2、左脚向左侧转动90度，双腿向两侧分开约为两肩宽。弯曲左腿膝盖，大腿与地面平行，右腿伸直压向地面。

3、上半身挺直，双臂向两侧打平，手臂与肩膀成一条直线与地面平行。身体稍稍向左侧转动，眼睛看向左手指尖。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。

想要女王气场的女生们一定要记着，溜肩会影响这种女王气场。其实不论是可爱的还是霸气的女生，溜肩都会影响我们的外观和气质。今天的体式不仅能帮助我们缓解肩颈酸胀，还能改善溜肩，是不是一式两用呢？