健身气功·易筋经预备势教学的五个环节（下）

预备势教学的五个环节（下）

功法原理与作用讲解

主要是通过调身、调心、调息活动，端正身形，达到畅通经络，宁静心神，内安五脏，强身健体的目的。

功法文化要义讲解

01

“两脚拼拢”的动作要义：

“两脚拼拢”，也即是两脚尖和脚跟都要求自然地靠在一起。这样不仅能使脾经、肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的的功效，而且还容易使周身气血连为一个整体，有利于周身气机的调整。此外，“两脚拼拢”也标志了练功的正式开始，也即要求从不练功的状态开始进入练功的状态。

02

“百会虚领”的动作要义：

“百会虚领”就是下颏微收，头顶上的百会穴轻轻向上提，好像有根绳子把头顶悬着往上提拉，使头部自然垂直，防止前倾后仰、左右歪斜。顶劲要若有若无，不可硬往上顶。也可以如下面比喻的进行详解：如果把一串鞭炮放在桌子上，大家看到的是，所有的鞭炮都挤压在一起，一个挤一个。当用手将这串鞭炮中的炮盒顶的绳子提起离开桌子时，所有的鞭炮便松开悬挂在中间提起的绳子上，绳子也变直了。把上面的炮盒当作头，其下面的鞭炮便是身上的肌肉筋骨，中间那绳子便是整条脊柱。这样上面的顶劲领起，下面的尾闾松直下沉，就将整条脊柱拉直了。这就是“百会虚领”的具体要求，也就是太极拳习练要领要求的提顶。这样做有利于身体放松，气血下沉。

03

“两手自然下垂”的动作要义：

两肩放松微向前合，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴），形成腋窝虚空，整个上肢（包括肩、肘、腕、掌、指）处于自然圆撑放松的状态。这样有利于上肢的气机圆活通畅。

04

“舌自然平贴于上腭”的动作要义：

是指嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。此外其还具有容易产生涶津的作用。

在此要说明的是：在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”。如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去关注这部位是否做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。

一种最佳的舌自然贴上腭的方法是口含舌头。小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涎津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位，这样含着舌头不一会涎津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬、口干舌燥，而且牵动到脸部、甚至整个头部都紧张，影响练功效果。

05

“目视前方，目光内含”的动作要义：

就是眼向前看或向前下方1.5至2米处的地方看，但视而不见，也就是将意念和目光回收到本人身体，返观自己的身体。这就是气功上说的“返观内视”的练功方法。在明代著名医学家李时珍所著《奇经八脉考》中就明确地指出：“内景隧道，惟返观者能照察之”。意思是说，只有“返观内视”的练功者，才能觉察出人体的经络。《黄帝内经》中指出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这就是目光内含的练功方法和作用。

06

“全身放松”的动作要义：

运用意念从上到下检查自己的身体，从头到脚将各个部位关节进行放松。

教学实践证明，通过以上方法能让习练者对健身气功有正确的认识和体验，并能感受到健身气功文化的博大精深，为进一步提高习练者的兴趣和信心，继续学好、练好健身气功打下良好的基础。

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