拉伸仅仅只拉肌肉？你需要拉伸的更多

有过一定健身基础的人一定知道，拉伸对于我们的健身史必不可少的，并且很多时候一个好的拉伸对我们的健身有着很好的提高。今天要讲的内容就是拉伸，但是通常所说的拉伸有一点小区别点，那就是今天要说的拉伸比较侧重于提高我们的活动度。

首先我们还是从伸展类的动作开始，第一个动作需要在瑜伽垫上完成。我们先趴在瑜伽垫上，两只手撑在地上，头部略微抬高。然后我们一节一节的弯曲我们的胸椎，慢慢抬高我们的上半身，来到一个最大拉伸的位置后，再慢慢回来，全程手不需要动。在这个动作中，我们需要注意的就是一定不要让自己的腰椎有所参与。

当我们逐渐熟悉这个动作的发力模式和感觉之后，我们就可以增加一点动作的幅度。我们同样还是和第一个动作一样的起始位置，然后逐渐向上抬起上半身，当提到最大伸展的位置之后，我们再改变手臂的位置，让手臂逐渐伸直。在这个动作中腰椎是会有一定的参与的，但是我们还是以胸椎拉伸为主，达到最大伸展位置后再伸直手臂。

下面的动作是一个旋转类的动作，我们侧身躺在瑜伽垫上，双腿之间可以夹一个泡沫轴或者是书本来帮助我们更好地稳定住腰部。

起始位置时我们双手合十，手臂垂直于身体。在保证我们腰椎和髋部不动的情况下，我们讲上侧的手臂向身后移动，另我们的这一侧的胸部和肩膀可以尽可能的接触到瑜伽垫，达到最大伸展位置后，再慢慢回到初始位置。左右两侧交换完成动作。

接下来的动作是一个站姿进行的动作，我们首先先做一个跨度较大的箭步蹲，后侧的膝盖可以跪在地上完成。

然后伸前腿的异侧手臂支撑在地上，而同侧手臂缓慢地从腿的位置向上打开，我们的视线要跟着手的打开一起移动。

如果你逐渐适应了这个动作，你可以将你的支撑手放在你前侧腿的膝盖上和你的身体做一个对抗关于这个动作的蹲法，我们也可以讲箭步蹲改为亚洲蹲，一直下蹲到我们的一只手可以触地即可，然后另一侧的手臂做从底部向上的拉伸动作，同样需要注意的是不能过多的借助腰部和移动腰椎。

这篇拉伸的介绍和以往的肌肉介绍不太相同，更多的是希望大家可以重视自己的身体活动度。