每天练这4个瑜伽动作，柔软蛮腰，让腹部更具线条美

清澈圆润的眼睛，一尘不染的笑容，白净无邪的脸庞，以及与世隔绝的那种超凡脱俗，原来自己在瑜伽里可以这样的美丽和安静。瑜伽就是让你遇见最美的自己！放下所有的忧愁和烦恼，卸下所有的心思和包袱，只是安安静静地体会身体的每一个部位：延伸或拉伸到极致。

瑜伽讲究循序渐进，我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执著，只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。

瑜伽练习心得就分享到这，下面我们进入今天的腰腹动作练习。堆满赘肉的腰部会让你整个人看起来就像个水桶一样，毫无身材和曲线可言，看起来就像个发福的大妈，这听起来简直太可怕了，怎么办？你可以每天练这4个瑜伽动作，柔软蛮腰，让腹部更具线条美，变身窈窕美女。

瑜伽站立体前屈式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，进入到女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，眼睛看向左下方地上，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。