坚持10天，手围和腿围瘦一圈，纤细惹人爱！

天气渐渐转热了，坐在电脑桌前的我们开始逐渐贪恋空调的凉爽，变得不愿出去走动。的确，烈日灼人的环境，人们的情绪容易出现倦怠，出汗变得不那么让人享受。

但是长期下去，人的身体就会容易变弱，久坐也容易带来静脉曲张和血栓的风险，炎热的天气，不妨用瑜伽来训练身体吧。

瑜伽是一种非常好的调养身心的方式，长期坚持对身体和精神状态都有很大的帮助。

瑜伽对身体有什么好处呢？

1

安静情绪，调养身心

一些女性由于身体激素的变化以及生理期的影响，总是容易情绪波动，动不动就发脾气，而瑜伽是非常好的调养心情的方式。

据说在1997年的美国旧金山监狱，瑜伽是犯人们的必修课。对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

尝试着慢慢呼吸，你会自然而然地渐渐放松，瑜伽不是单纯的做动作，而是要在一呼一吸找到你的宁静。

2

学会专注，爱美爱笑

瑜伽是一种很好的让人学会专注的方式，因为在缓慢呼吸和做动作的同时，你不再为外物所打扰，只是专注于自己本身。通过瑜伽，我们能获得平静。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

当我们练习瑜伽，我们仿佛是在呼吸之间向整个自然放开我们自己，同时也接纳了整个世界。保持微笑是悦纳的表现。瑜伽老师总是说，微笑起来吧，你的脸连接着你的身体，身体放松了，脸也会放松下来。

3

增进健康，改善体质

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

好多人对瑜伽抱有着误解，认为这种锻炼方式太过平静，不能在短期内达到健体强身的效果。也有人在一开始尝试了瑜伽，但是因为动作太难而放弃了。确实，不了解瑜伽很容易在健身时走入误区。锻炼瑜伽是一个循序渐进的过程，也是一个从误解到入门再到熟络的过程。如果我们能够每天挤出一点时间，保养我们的身体，那么日积月累，对身体会非常好。你会发现酸痛过后，身体会感到由衷的欣喜。

练习瑜伽，不仅可以改善我们的体质，还可以帮助保持身体激素水平的平衡健康，缓解痛经、宫寒等情况。

现在，就让小编和你们一起走进一堂睡前瑜伽课，每天做那么几个动作，排除身体毒素，缓解一天的疲惫。

一、单脚轮式

A.先完成下轮式动作，之后缓慢平衡呼吸，试着慢慢向上抬起左腿（在下轮式的基础上）。

B.逐渐抬直左腿。

C.维持匀速的缓慢的呼吸，坚持此姿势，然后慢慢恢复至原初状态，最后重复练习。

二、手贴地全蝗虫式

A.把你的手放在地上，调整你的呼吸，并慢慢向上弯曲你的腿。

B.收缩腹部肌肉，吸气，抬起上身和头部,直到抬离地面，尽可能保持双脚，尽可能长时间保持双脚紧绷。

C.维持匀速的缓慢的呼吸，坚持此姿势，然后慢慢恢复至原初状态，最后重复练习。

三、鸽子式

A.先坐在地上持续较长时间。之后让左脚的鞋跟贴紧大腿根部，右腿向外开放自然，背部平直，面向前部，右臂放在右腿的膝盖。

B.用右手握住右脚。保持你的右脚跟在你的腰部附近。请使用右肘以钩套住您的右脚，吸气。拉开左手，使左手和右手在胸部相啮合。

C.左手绕到头后，吐气，直到和右手扣合，向前推挺胸部，眼睛看左上方。请停留几秒钟，还原你的身体，并做另一次运动。

四、背部合十坐式

A.莲花脚，静静地坐着，调整呼吸。

B.手慢慢地从背部延伸到后部。

C.慢慢地呼吸，然后恢复到原来的体态，之后重复动作。

知道了这几个动作，朋友们临睡前可要抓紧练起来哦~