30分钟瘦身瑜伽动作，坚持练习效果佳！

炎炎的夏日到了，不少爱美的女孩开始留意自己的身材，想要保持好身材，运动和饮食非常重要，今天小编就教给大家一套适合多人做的瑜伽动作。

多人瑜伽需要多个人的配合，在要求个人完成动作的同时强调几个人之间的默契和平衡，会比自己一个人的瑜伽动作稍难，但是几个人一起做会非常具有乐趣，也有利于瑜伽水平的跟进。

话不多说，赶快跟随小咖学习这几套动作吧，快和你的好闺蜜一起尝试吧，坚持练习下去效果会格外突出哦！

【one】

交叉腿倒立式：

1.双手扶在地面上，手掌贴紧地面。

2.逐渐将腿抬伸直至倒立式，后尝试将两腿前后交叉，保持身体平衡。

3.保持呼吸均匀，10秒后慢慢把腿放下。重复动作。

【two】

太阳式：

1.由三人合作完成。一人平躺于地面，双腿双手向上抬升，抬起第二人。

2.第三人在第二人上做腿交叉式倒立，第二人右手向前伸开，左手握紧第三人的右脚，缓慢呼吸。

此动作较难，练习需谨慎。

【three】

单手青蛙式：

1.马步站立，后逐渐用左手靠近右脚，右手支撑地面。

2.缓慢呼吸，用左手将右脚抬离地面，直到右腿与地面呈现平行关系。

3.保持均匀呼吸，保持平衡，10秒后左手慢慢放开右脚，右边慢慢回到地面，完成一套动作。

4.原地站立，休息片刻，进行下一次练习。

【four】

双人A字式：

1.由两人合作完成。二人对面而坐，两足相碰

2.两人慢慢将双腿笔直抬起，两足贴合，两人握紧双手，保持身体笔直，与腿呈45度。

3.头向上仰起，眼神朝向填空，保持均匀呼吸，保持20秒之后放开双手，将双脚慢慢抬回地面，完成一套动作。

4.休息片刻，进行下一次重复练习。

【five】

鸽子式：

1.放松身体坐直于地面，深呼吸。

2.两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。

3.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。

4.还原之后，再换另一方向做。

【six】

双柱式：

1.由三人合作完成。一人平躺于地面。

2.底下一人用手脚于大腿前部缓慢抬起双人，被抬起的双人小腿紧贴底下一人的手脚，身体呈笔直的马步状，双手合十。

此动作比较难，练习需谨慎。

【seven】

旗杆式：

1.由两人合作完成。一人笔直站立，保持身体平衡。

2.双手抬起另一人，被抬起的一人双腿劈叉，双手伸开，握住脚踝，保持身体平衡。

3.均匀呼吸，之后慢慢恢复原来的体位。

双人合作完成，考验平衡感和默契度，练习需谨慎。

完成这几个动作后，别忘了保持呼吸，放松身体。

炎炎夏日，做完一套瑜伽，何不完成一次冥想，不仅有利于身体和精神的放松，提高专注力，还有利于解热解乏。相信大家已经听说了不少关于冥想的好处了吧。

夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期。拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复。

关于冥想：

1.在家里，找一个安静舒适的角落，比如说打扫得十分干净的地面，保持通风，温度适宜，放置一块瑜伽垫就可以开始。

2.下载一些关于冥想的app，放一些温和舒服的背影声音，比如溪水流动的声音，晨林的鸟叫，可以迅速进入状态。

3.每天早上或晚上，抽出一段时间，可以为一天的工作或睡眠打造一个很好的心态和状态。