瑜伽拉筋练起来

形容女性的词语通常都是温柔如水，指的不只是内在的性格，更是身体上的柔软与弹性。想想别的女孩在被男友“壁咚”的时候可以用柔软的腰部的力量欲擒故纵躲开，而你只能闪了腰。想想别的女孩在和男朋友打闹的时候可以来个一字马，而你永远只能平躺。别年纪轻轻的筋就很硬，还不快来和我一起练瑜伽吗？拉筋瑜伽，让你身段柔软到不可想象。

山式变式

山式变式是一个瑜伽里较为基础的体式，适合瑜伽入门者进行练习。我们可以选择在一个比较静谧、氧气充足的地方进行瑜伽练习，它会让你吸收更多的氧气，强身健体。站立的同时我们也可以适当的扭动我们的颈部，拉筋拉动整个背部的经络。让所有部位都轻松自然，是练习瑜伽最重要的一点。

双手鸽王变式

双手鸽王变式需要我们借助一根弹力带绑在脚上帮助我们完成这个体式。这个体式可以拉伸我们腿部和腹部的经络，让你的身体看来年轻而富有活力。动作分解：左腿膝盖弯曲脚后跟紧贴右腿大腿内侧右腿向后膝盖弯曲，小腿向上抬起。上半身挺直不要弯曲背部，双手从背部后方拉住弹力带，弹力带绑在右脚脚尖处。

半腰变式

半腰变式需要我们不断地去练习，去找感觉，慢慢的大腿的经络和筋脉拉伸了，腿部就可以越抬越高，轻松地完成这个动作。动作分解：上半身挺直，双手抱住双腿，腿部并拢向上抬起，尽可能的减小腿部和上半身的缝隙。头部紧贴双腿。这个体式对血液滋养我们的腿部，瘦腿以及瘦腰都起到了很好的效果。

起飞变式

起飞变式是一个动作看起来很大的体式，需要你的四肢都伸展到极致，做起来才会好看。这个体式已经需要我们的达到一定程度的柔软度，身体的经络和各种的僵硬的筋也要拉开才能胜任。坚持不懈的努力，才能在不经意间发现自己翻山越岭的改变。动作分解：双腿分开形成一字，左腿触地，上半身下压向右侧倾斜，头部贴地，双手环绕过右腿大腿处，右手抓住左手手腕处。

猫伸展变式

完成这个体式需要有一把椅子来协助我们完成。注意椅背不要太高，否则无法达到效果。这个体式可以锻炼我们手部的力量，用手部支撑全身，也可以拉伸我们腿部紧绷的筋，让你的双腿修长，达到美腿的效果。动作分解：双手触地倒立，上半身挺直，下半身和地面保持平行，膝盖不要弯曲，双腿触碰椅背，保持这个体式一段时间并呼吸。

头肘倒立变式

头肘倒立变式应该是瑜伽里较为难的体式了，它对全身的力量要求都很高，特别是手部力量。动作分解：双手双肘触地，身体倒立，左腿直立向上，右腿膝盖弯曲右脚搭在左腿膝盖处。