如何拯救水桶腰、小粗腿、大妈臀？

很多妹子怀疑瑜伽能不能够让身体的脂肪被消除，认为瑜伽仅仅只是拉伸，并不能够减肥，但实际上瑜伽的减肥效果很好，能否通过瑜伽瘦身塑形成功，首要原因是能不能坚持，能不能有这种超强的毅力。

简单来说就是与人的身体本身胖瘦底子无关，与你的习练方法有关，资深瑜伽教练都有一句话：“瘦身塑型的原理是相通的，只要使用合理的方法，任何人都能通过固定一段时间的集中练习，达到显著的瘦身效果。”

只要你掌握了习练方法，就可以完成瘦身塑形的效果。一下几个瑜伽体式，快来学习一下。试试塑形减肥的效果吧。

拉弓式

弓式是瑜伽卧姿体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以刺激内分泌系统，促进血液循环。由于这个姿势对腹部器官能产生有益影响，使胰脏等增强活力，始终处于活力状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

练习方法：

准备瑜伽垫，俯卧在垫上，双腿伸展伸直，脚面贴地，两手自然放在放在身体的两侧，平缓呼吸。

而后手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

手倒立哈奴曼

手倒立式锻炼上半身力量最好的方式之一。不仅可以缓解颈部皱纹、腹部、腰部赘肉，还可以锻炼腿部的肌肉，力量，是一个锻炼全身的核心力量的体式。常练习可以促进身体血液循环系统，让身体更加的充满活力。

练习方法：

准备瑜伽垫，猫式开始，双脚跪姿进入，两手肘支撑身体，小臂贴紧瑜伽垫，抬起膝盖，伸直腿部，脚掌贴紧地面，抬起一边腿向上伸直，手部支撑住身体，另外一边腿也向上伸直，坚持住平衡，打开腿部，伸直，坚持30秒休息。

讲解的体式练习方法应该能够看懂了吧？

既然看懂了，铺开瑜伽垫，就开始练习吧

照相留影能来一个手倒立pose