卧龟式做法，简单瑜伽消除双下巴

今天小编要给大家介绍的与瑜伽体式是龟式和多种卧龟式，卧龟式英文SuptaKurmasana，这个体式是模仿乌龟睡着时候四肢收回的样子，它的意义是将所有感官收回到背部的保护之下。

这种体式能够静气凝神，使心智趋于平静，提高自身控制力。简单易懂，能够充分的活动背部，肩颈，舒缓大脑神经，使人精神振奋，还能够有效的消除颈部脂肪堆积引起的双下巴，还你一个美丽的脖颈。

下面让我们开始学习吧！

1、龟式

a、长坐于地面上，双腿张开约两个肩宽，两脚后跟紧贴地面；

b、弯曲脊椎脊柱，尽可能的向前伸展背部；

c、两手臂放在两大腿前侧的下面，并向后伸展，张开与两腿之间同宽距离；

d、臀部紧贴地面，两手掌地，配合均匀呼吸，坚持10-15秒。

2、站立龟式

a、竖直站立进入，双脚距离与肩膀同宽；

b、屈膝踮脚，小腿与地面垂直，前脚掌掌地，收腹弯曲脊柱脊柱；

c、双臂穿过两腿间向后伸展，屈肘双手掌地，肘关节不要超过后手掌，头部下沉，下巴接近两脚后跟；

d、保持平衡，均匀呼气。

3、坐立龟式

a、手杖式进入，两腿打开两个肩宽距离，双臂自然下垂；

b、双腿向上抬伸，使两腿双膝与双肩平行，脚背绷紧打直；

c、稍微弯曲上身躯干，双臂穿过双腿向两侧打开，距离比双腿间距稍大，双手掌地；

d、臀部贴紧地面，保持平衡。

4、卧龟式变体

a、平趴在地面上，双手在两耳侧边，距离与肩同宽；

b、双腿屈膝前移，两大腿前侧，膝盖，小腿，脚侧边紧贴地面，使双膝与臀部在同一水平线上；

c、挺直背部与臀部在同一水平线上，双手于头顶合掌，面部贴近地面；

d、保持均匀呼吸，坚持15-20秒。

5、卧龟式变体

a、平趴在地面上，双臂在两耳侧边，张开与肩同宽距离；

b、双腿屈膝向前移动，小腿内侧紧贴大腿内侧，双膝贴紧地面，且与臀部保持在同一水平线上；

c、屈肘，使两手肘着地，双手在头顶合掌，两小臂几乎与地面垂直；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持15-20秒。

6、卧龟式变体

a、平趴在地面上，双臂在两耳侧张开与肩同宽距离，手掌朝上；

b、双腿屈膝前移，大腿压在小腿之上，两膝着地且与臀部在同一水平线上，臀部坐在两脚之上；

c、背部挺直，面部贴紧地面，保持均匀地呼吸，坚持15-20秒。

今天小编介绍的瑜伽体式你们学会了吗？想要保持良好的身材，光动动嘴巴可不行，一定要坚持每天的锻炼，这样才能日见成效哦，让我们一起在紧张的学习和工作之余好好的锻炼一番吧！返回搜狐，查看更多