春练瑜伽要对“型”四招防运动损伤

原标题：春练瑜伽要对“型”，四招防运动损伤

　　C 中医建议对“型”练习

　　中医认为，不同体质的人，对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力都不尽相同，运动方式的选择也应不同。孙绍卫提醒，对于瑜伽养生爱好者，可根据各自的体质类型，选择更合适的锻炼方式。

　　火性体质：消瘦；手心、足心热；心火大、燥热时烦闷，易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。应选择以安静为背景的练习，如经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等，调养肝肾。多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等，少吃辛辣燥烈之品。

　　水性体质：白胖，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒，喜欢暖。比较适宜户外瑜伽练习，可选择身体全面调整体式组合，多进行深呼吸练习，根据体力承受范围，逐步适当加大运动量。可多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等。

　　地性体质：面色、口唇晦暗，肌肤干燥，眼眶黑，多为血淤体质之人。可多做有益于心脏血脉的动态练习，如气血推动受力下的体式运动。常吃有活血化淤功效的食品，如桃仁、黑豆、油菜等，常食山楂粥和花生粥等。

　　风性体质：肥胖，肌肉松弛，喜食肥甘之品，神倦身重。此种体质者，瑜伽练习应逐渐增强运动量，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉，长期坚持散步、慢跑等活动。多吃健脾利湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、赤豆等。

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(责编：陈楚楚、吴舟)