生理期不是只有红糖水，还有瑜伽

每月的生理期是女性最痛苦的那几天，而患有痛经的小伙伴更是雪上加霜，疼痛难忍，我们经常会喝红糖水促进排血，但是除了红糖水，我们也可以练习瑜伽，通过瑜伽的练习，促进经血的排出，从而减轻疼痛。

今天给大家推荐了5个小串联体式促进经血排出的瑜伽体式，一起来看看吧

1、猫牛式+婴儿式+下犬式

跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，进入猫牛式，

臀部坐向脚后跟，双膝打开与肩同宽，双手臂向前延展，进入婴儿式，双脚脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直，脚向下踩进入下犬式

注意每个体式的练习都不需要太激进，也不需要做到完全的正位，自己感觉舒服最重要，每个体式保持5-8个呼吸。

2、金刚跪+骆驼式

金刚跪，2-3分钟，直立上半身，双膝打开与肩同宽，双手依次扶髋，身体后弯，双手依次放在脚后跟上，保持5-8个呼吸。

3、蹲坐式变体1、2、3+蹲坐式

山式站立，双脚微微打开，双腿并拢屈膝下蹲，膝盖落在身体前侧的垫子上，保持5-8个呼吸，慢慢的抬起膝盖，双腿与地面平行，双手放在双腿上，保持5-8个呼吸。

将双腿向两侧打开，双手臂放在大腿的内侧，保持5-8个呼吸，双手合十放于胸前，双手手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。

4、骆驼式

俯卧在地面上，下颌点地，保持5-8个呼吸，慢慢的屈双膝，靠近臀部，双手向后抓住双脚的脚背，利用双脚向后向上的力量，带动身体向前向上，保持5-8个呼吸。

5、手杖式+单腿前屈+仰卧束角

坐立在垫面上，双腿并拢伸直，吸气脊柱向上立直，呼气双肩放松，进入手杖式，保持5-8个呼吸，

屈右膝，将右脚放在左大腿根部，屈左膝双脚并拢也可以简易坐交叉，双手放在头部的旁侧，手背贴地，保持5-8个呼吸，

也可以抬起下颌向上，头顶落在垫面上，保持5-8个呼吸。