瑜伽、针灸还有冥想 可以帮助缓解子宫内膜异位的疼痛

3月2日报道 文/sharon

子宫内膜异位症是子宫内膜生长于子宫外的一种情况，通常发生在卵巢、输卵管和周围组织。子宫内膜异位症的症状之一可能是剧烈的盆腔疼痛，有许多治疗方法。但研究人员发现了一种有趣的非手术、无创、非医学的方法来帮助控制疼痛：减轻压力。

当人长期紧张时，炎症就会增加

情感和生理上的压力和疼痛确实是一起发生的，美国子宫内膜异位症基金会的董事会成员桑德拉·格尔巴德（Sandra Gelbard）说，当人感到压力时，神经系统会释放大量的应激激素：皮质醇，它会释放糖分到血液中；产生肾上腺素，是人体一种对抗压力的反应，它能增加心率和血压。当实际上在做一些危险的事情时，这是很有帮助的。

然而，当这种情况发生时，并不会立马造成什么危害，但还是会产生有害的影响。比如免疫系统会降低，会更容易受到炎症、心脏病和其他疾病的影响。而且疼痛阈值降低了，身体就不能有效调节缓解疼痛。

减少炎症可以减少疼痛：Sandra Gelbard说，子宫内膜异位症是一种炎症性疾病。任何使炎症恶化的东西都会使子宫内膜异位症更严重。子宫内有特定的白细胞和炎症性的化合物集中于子宫内膜异位症病变处。炎症越大，疼痛和症状就越大。

虽然没有治疗子宫内膜异位症的方法，这种疾病不能完全根除，但女性可以通过传统的子宫内膜异位疗法(如激素疗法)来显著减少疼痛和其他症状。如果不进行治疗，子宫内膜异位症会导致长期的问题，如慢性疼痛、疤痕组织和可能引起的梗阻问题，以及不孕不育。

除了医生的治疗，还可以通过减少压力水平来减少身体对压力的反应。研究表明，以下六种减压活动对子宫内膜异位症状是有益的。

1.有氧运动

运动可以大大减少炎症，降低人的皮质醇和肾上腺素水平，增加让人感觉良好的内啡肽和一氧化二氮。Gelbard建议每周有5天做45分钟的心脏运动，使心脏达到最大心率的80%。要算出这个数字，用220减去自己的年龄(最大心率)，然后乘以70%到80%。

2.瑜伽

多项研究，包括发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究表明，瑜伽可以减少皮质醇(一种主要的应激激素)的分泌。Gelbard说：“任何能让自己放松、感到快乐的事情都会让荷尔蒙分泌出得到改善。”

3.冥想

如果你有很高的焦虑和压力，Gelbard相信引导冥想和可视化是最有用的。发表在《神经科学杂志》(Journal of Neuroscience)上的一项研究支持了这一论断：一项研究发现，冥想能激活多种大脑机制，改变身体对疼痛的感知。

4.针灸治疗

中国古代通过针灸刺激身体某些部位，可以帮助子宫内膜异位症的疼痛。《公共科学图书馆期刊》(PLOS One)在2017年10月发表的10篇研究报告中发现，针灸可以减轻子宫内膜异位症的疼痛，同时还能降低与疾病相关的CA-125的血液水平。其他研究人员认为，针灸似乎可以促进放松，它可以减轻慢性疼痛带来的肌肉紧张和压力。

小编说两句：

任何能让自己情绪高涨的事都能让荷尔蒙环境发生变化。因此，缓解子宫内膜异位的疼痛，在接受治疗后，首先尝试缓解压力来减轻慢性疼痛带来的肌肉紧张。（sharon）