你的腰还在吗？7式瑜伽瘦腰效果立竿见影

冬天来了一段时间，你的腰还在吗？各种节日纷沓而来，瘦腰相对困难，一不小心就会出现了“游泳圈”，该怎么办呢？下面推荐7个瑜伽动作，在扭转和后弯中，快速消除腰部肥肉，甩掉水桶腰，收获魅力小蛮腰。

我们要做的第一个体式是狂野体式瑜伽，此体式对腰部线条的塑造非常有益，通过侧面拉伸腰部肌肉达到燃脂的目的。动作分解如下：

1）平板式进入，然后屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腰部的拉伸；

2）把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。

接下来我们做一个蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸腰部肌肉，燃烧腰部两侧的赘肉，让腰部更加灵活纤细。动作分解如下：

1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直；

2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

头手倒立式瑜伽，此体式的练习需要我们腰肌和腹肌的协同完成，在保持平衡过程中，让腰部肌肉得到最大的锻炼，从而让腰部更加纤细！动作分解如下：