瑜伽初级拉伸教程

最近很多人问答在家怎么练习，都练习哪些瑜伽体式，今天就和大家分享几个常见的瑜伽体式吧。

首先站立前屈的练习，双脚压地，腿部伸直，感受腿部后侧的拉伸，重心可以稍微靠前，小腿后侧会有一定的感觉，腹部收紧会加强后侧的拉伸，肩膀向后远离开耳朵。

高位起跑式，后面腿前侧的拉伸，从骨盆的前侧到膝盖前侧都会有拉伸的感觉，后腿要有力蹬地膝盖伸直，腹部核心有力，尝试让骨盆口朝上，前面的大小腿可以选择90度位置，也可以大腿抬高一点。

束角式，拉伸的是腿部的内侧肌群，脚心相对，脚后跟拉向会阴方向，尝试骨盆向前转动，髋关节为折点，感受腹股沟处的拉伸感觉，上身可以继续向下加强拉伸。