【讲堂】跑后瑜伽5式 拉伸塑形事半功倍！

　　如今，阵阵秋风让人觉得带有一丝凉意，但这也阻挡不了各位跑友一边跑步一边欣赏秋日美景的热情！很多跑友都已经知道跑完步后需要拉伸来缓解肌肉紧张，其实研究显示很多的拉伸动作都与瑜伽有着密切联系，因此，想要塑造完美体型，跑步和瑜伽更配哦！ 

　　瑜伽应该跑前做还是跑后做？

　　瑜伽应该跑后练习效果更佳！跑步之后，人体的各种关节和韧带都处于打开状态，有利于瑜伽动作做到位。相反，如果做瑜伽之前没有做热身运动，做瑜伽的时候就会感觉身体很生硬，一些动作难以做到位。这时，如果强硬拉伸反而会造成反作用，导致韧带，肌肉拉伤！因此跑后身体各项机能都打开后再进行瑜伽练习可以促进身体内毒素的排泄，并且塑造更佳优美的肌肉线条！

　　跑后多久可以做瑜伽？

　　跑完步后应当有一段时间的缓冲和休息，特别是长跑结束后应当在跑后慢慢散步10到20分钟后才能进行瑜伽练习。休息后进行的瑜伽练习应当先从拉伸等轻练习开始。后面可以加入肌肉练习。

　　5个简易瑜伽教你塑造完美线条

　　低弓箭步

　　伸展部位：臀部、胸部、脊椎

　　半分腿式

　　伸展部位：大腿后侧和小腿

　　蜥蜴式

　　伸展部位：臀部外侧，臀中肌

　　开腿前弯式

　　伸展部位：大腿后侧，小腿，脚踝外侧，北部，脖子

　　仰卧鸽式

　　伸展部位：梨状肌，臀部

　　特别提醒各位跑友，特别是初次进行瑜伽锻炼的跑友们，瑜伽的动作需要做到准确但若不能做到也不要强硬拉伸，防止肌肉拉伤！（虫虫 跑步圣经）