陈昌太极气功pdf下载

黄克刚简介及太极气功来源知者黄楚湘（）名炳南字克刚。涪陵蔺市镇五马乡人。著名拳师。承黄舆公二十余世薪传以《易筋经》最为著名。曾拜江北县武术名师周五峰为师。年赴上海霍元甲创办的精武体育会传吐纳术。年任重庆国术馆武术教官。年参加重庆国术考试获得最高奖武士称号同时获得武士称号的有：余鼎山、张永隆、杨伟功周懋植、马德龙、陈棣斌、郑长安、许焕文、李春薇。年在重庆市中区储奇门药材公司大厦内开办重庆市精武体育学校民办武术社馆。教授内容包括少林吐纳易筋经、字门拳法以及松溪派拳槭和功法。年以后在重庆大学、复旦大学、中央训练团、中央空军学校入伍生总队等单位任武术、气功教员或教官。在武术上年参加西南代表团出席全国民族形式体育代表竞赛大会表演豹拳和南洋三角叉。其传易筋经以吐纳术最为精妙故称ldquo少林吐纳易筋经rdquo或ldquo舆公吐纳易筋经rdquo不仅在武术内功上有速效且治病功能显著。曾义宇医师在年月号《新中医药》上发表的《呼吸运动的方法》一文中称誉说：ldquo祖国遗留下来的呼吸养身法据我了解例如重庆方面来看以黄炳南同志所练习的比较完备值得研究。rdquo黄氏易筋经是以岳飞训练岳家军为缘起的他们认为易筋经是一套用来上阵杀敌的训练手段所以具有简洁高效的特点。从黄楚湘先生所传的方法和效验来看也确实体现了这个特点。黄楚湘不仅在精武会推广而且也将易筋经引入了重庆大学的体育教学中。从所获得的教学成果出发黄楚湘先生认为这套易筋经可以大大提高空军的训练绩效。在中央训练团、中央空军学校加以推广。通过三个月的训练能使学员具备抗击打能力提高学员体质而且能使学员具备在航空椅上急转数百圈骤然停止仍能辨清方向的功效。这个在航空训练上的效果还得到了空军学校的嘉奖。从普通学员到训导团部长都成为了黄氏易筋经的受益者。年冬偶然机会有幸得到黄楚湘先生所传《易筋经》的门内口诀一见之下大为叹服。于是对《黄氏易筋经》进行了深入调查。目前《黄氏易筋经》的版本是以张义尚先生的流传最广。但不可忽略的是黄楚湘先生的其他弟子对《黄氏易筋经》流传和推广所作的贡献。黄楚湘先生一生推广易筋经吐纳术其弟子中以曾义宇、胡朝聘、杨源坤、吴礼仕、郭琴舫（亚洲拳王）、陈昌（曾用名：曾希一）、张锡君（周述官易筋经传人）、张义尚最为著名。这些人中许多都是重庆抗战时期的风云人物。其中有文行于世的有曾义宇、张义尚、陈昌、肖旭贵。特别值得关注的是陈昌先生的《太极气功》不仅简单易学而且深合黄楚湘先生内涵。怎样锻炼太极气功陈昌太极气功是祖国医学最优秀的遗产也是具有民族形式的体育内功它有强身治病、延年益寿的效益。此功的特点是不会练反有益无损简单易学效果又快只要坚持锻炼就能延年却病它能增强、提高和延长人类的劳动力使青年人的身体更强更壮发挥更大的潜力为革命服务使中年和老年人把他们丰富的学识和经验更好更多地献给祖国这对社会主义、共产主义的建设将可起到巨大的作用。因此希望体育界、医学界以及爱好气功的同志们加以研究和推广以达到提高人类健康水平的目的。一、练习方法：太极气功可分为站、坐、卧三种不同的姿势共计六个动作其中站立的动作有四个坐、卧二式的动作各一个。现分别介绍于后：一、站式mdashmdash站的基本动作是内八字形的站立姿势。站的方法是这样的mdashmdash两足尖相对约五寸两足跟向左右分开相距约一尺许成内八字形站立足掌用力足跟不用力两膝挺直体重落在两足之间胸部张开微向前倾小腹收起两手下垂五指并拢自然地贴于两腿之侧头稍向前低两眼微闭下视丹田。做好了这一姿势就开始练气也即是做第一动作采取腹式深呼吸的方法鼻进口出不论呼或吸都要做到缓、慢、均匀、细长吸气时舌舐上颚呼气时舌尖放下一呼一吸为一次目观鼻准耳闻鼻吸意守丹田吸入之气宜往下沉心中默数呼吸数至十五次改作第二种动作。第二动作：仍站内八字形的立正姿势两臂向前平举与肩一样高、一样宽手心向外手指并拢朝上此一动作需作到三个要点：、大拇指紧扣虎口、口闭住舌抵上颚不动、采用自然呼吸法鼻进鼻出。练气时呼吸只须做到缓慢、均匀但仍应目观鼻准耳闻鼻息意守丹田吸气下沉一呼一吸为一次心中默数数至十次改作第三个动作。第三动作：仍站原来的姿势两臂向左右分开平举成直线型手心各向左右两方手指并拢朝上三个要点和呼吸的方法全与第二种动作相同。继续练气心中默数呼吸数到十次改换第四动作。第四动作：依然站作原来的姿势两臂向后伸直手背向上手心向下手指并拢斜对后方两肋夹紧胸部向前倾约三十度手臂向上提尽自己的力量能提好高就提好高提时身体不动其三个要点与呼吸方法也与第二个动作相同继续练气心中默数呼吸数到十五次便将双手自然下垂放于大腿两旁两足跟也接着收拢成为普通立正姿势这样站式的四个动作就做完了随后应散步或作广播操中的的跳跃式及其他活动（最好作太极气功辅导动作将另文介绍）以活动身体。以上这四个动作共呼吸五十次这是基准数以后可逐渐增加。增加的原则是：每隔半个月同时于第一动作增加三次第二动作增加二次第三动作增加二次第四动作增加三次共计增加十次。这样增加到二个半月为止总计呼吸共为一百次初学者可参照下列表格循序增加。开始半月后一月后一月半后二月后二月半后第一动作第二动作第三动作第三动作合计这个增加呼吸的进度简要的说来每隔半个月增加一回对ldquo一、二、三、四rdquo每个动作所增加的比例系ldquo三、二、二、三rdquo是很容易记得住的。如此增加是要使每个动作间的运动量达到均匀。因为第二第三动作要吃力些故呼吸次数较少第一、第四动作稍省力些故呼吸次数较多。呼吸增加到了一百次暂时不必再增加须巩固一个时期每天皆按一百次呼吸进行这样练了三个月后如果感觉到自己的体力与时间都具有可以继续增加的条件再按照上述比例逐步的增加以满足自己运动量的需要为准。练习此功的时间和地点最好是在早上找一个空气新鲜、植有时间动作树木、花草环境又很清静的地方最为适宜。不过如果早晨有雾或是下雨就应改在室内锻炼因为雾中含有臭氧雨天水分过重吸入肺内会有害处。在有种芭蕉树的地方也不宜锻炼因为芭蕉树能吸收氧气对身体是有妨碍的。这个站式其基本动作是内八字形的立正姿势从开始到结束都是不变的动作的更换完全在二条的手臂上。至于呼吸方面前后也有不同第一动作是鼻进口出的腹式深呼吸法第二、三、四动作是鼻进鼻出的自然呼吸法（前者须做到缓慢、均匀、细长后者只须缓慢、均匀）也应该要记住。二、坐式mdashmdash坐于床上两腿伸平两膝挺直两脚足尖相对靠拢足跟向左右分开摆成内八字的形状含胸缩肚头略向前低两眼微闭目观鼻准耳闻鼻息口要闭住舌抵上颚两手五指伸直并拢手背在上压在两腿之下。呼吸时鼻进鼻出要做到缓慢、均匀（这是自然呼吸法）注意气沉丹田一呼一吸为一次由心中默数从一数到一百次以后再逐渐地增加应根据自己的身体、精神、时间等情况可增至一百五十次、二百次锻炼此功也可做鼻进口出的腹式深呼吸法练气时除要做到ldquo缓慢、均匀rdquo外还要特别注意ldquo细长rdquo一般做到自然呼吸法每呼吸一百次大约要分钟左右如做腹式深呼吸法须时十五分钟至二十分钟。初练时先作自然呼吸法练了三个月后再改作腹式深呼吸法。练功的时间每晚临睡前和每晨起床前或午睡时均可在室内作然应将窗户打开以便呼吸新鲜空气。三、卧式mdashmdash将身体仰卧在床上根据寒暑不同的气候盖厚薄不同的被子两腿伸直两膝也要挺直两足跟向左右分开两足尖相对约一尺许摆成内八字的形状两手五指伸直并拢手背在上压在臀部下面头部睡在高度合适的枕垫上两眼微闭目观鼻准耳闻鼻息口要闭住舌抵上颚肩膀自然放松。练气时鼻进鼻出要做到缓慢、均匀、气沉丹田一呼一吸为一次由心中默数从一到一百次。以后增加呼吸次数的进度以及运用呼吸的时间与方法均与坐式相同不过卧式呼吸可多做些能增加到二百次、三百次练功的时间每晚锻炼后即入睡早上醒来练过后再起床。这卧式简单易学又不大费力只要锻炼的时间稍长一些也与站式和坐式一样有效。凡是有病或体格不十分健康的人可先从卧式练起。二、三种姿势的运用方式：以上这站、坐、卧三种姿势都以内八字形这一体系为正确的姿势其运动量须根据各人的健康情况来决定有病的人可先作卧式而后再作坐式、站式但在作卧式时如能起床了体力与精神也稍好些便可单作站式中的第一动作使身体恢复健康后再逐步地把站式的四个动作依次作完。这三种姿势也可以同时练收效当然更要大些倘若时间不允许或身体精神不大好时每日早晚能练一种也是有效的。三种姿势同时练的方法大致可以分做三类第一类是早上醒来先练卧式再练坐式起床后练站式晚上睡前先练站式上床后练坐式最后练完卧式入睡如此每日早晚各练一次合计需要二小时左右这是高级形式的练功方法适合于练功较深的人锻炼。第二类是早上作站式中午作坐式晚上作卧式合计约一小时左右这是中级形式的锻炼方法适合于一般普通健康水平的人锻炼。第三类是早晚在床上作坐卧式清晨起来只作站式中的第一动作这是低级形式的锻炼方法适合于体质较弱或有病的人锻炼。在这三种姿势中站式是最主要的每日只练站式不练坐、卧式也可以不过当室外条件不好（如下雨、有雾、起风等）或偶尔卧病床上时应配合坐式、卧式进行锻炼。三、太极气功的特点：这个气功男女老幼皆可锻炼任何人只要掌握了这个方法之后都可以自行练习不一定要有专人临场指导有慢性病的人也可以利用早、午、晚业余时间或在自己家中锻炼都可收效。此外这个气功除了本文所提到的几点注意事项之外也没有什么禁忌它也不象其他某些气功如果锻炼不得法会生弊端它绝对没有练反的危险性对于身体也不会产生任何不良的副作用完全是有益无害的。因为在锻炼过程中是按照循序渐进的原则进行的使身体不会产生突然的变化而是逐渐、有条理地改善。因此它对于治疗慢性病特别有效对于健康人如经过长期的锻炼也能从根本上改变其生理情况使体力各部机能高度地增进其活动的效率所以有却病延年、返老回童的奇效。四、五项要求：要把气功练好还必须遵循五个要求。这五个要求是：、思想安静mdashmdash即是思想里头不要存在有任何杂念整个意念都要集中于丹田上。、姿势正确mdashmdash在练习方法里把眼、耳、鼻、口、舌、头、肩、胸、腹、膝、腿、脚、臀部、手臂、手指、手掌等的作法都有明确规定每一处都要作得正确才能互相配合适当以收到功效。、呼吸缓慢mdashmdash气功的锻炼主要的就在于呼吸的特殊而这种ldquo特殊rdquo又主要的表现在ldquo缓慢rdquo上因为唯有缓慢才能增加氧气的吸入和炭气的排出增进身体内部吸氧吐炭的作用。、时间逐增mdashmdash锻炼气功的运动量逐步地增加能逐渐地提高体力这意味着人体的机能也相应的逐步增进所以在锻炼的时间上应该逐步延长不能凭借个人兴趣时长时短否则是会失效的。、锻炼有恒mdashmdash任何事都需ldquo下一分功夫得一分收获rdquo气功也是如此唯有每日不间断的锻炼功夫才能逐步提高所以ldquo有恒rdquo是锻炼成功的唯一法门。一般初学者尤其是体弱多病的人晚上睡眠不好早上起不来。但为了身体的健康首先要突破这一关即是克服早上贪睡的习惯其实这是很容易办到的只要连续定时早起几天以后每到这个时间自己就想要起来了如此自能作到按时起床坚持锻炼。其次是不要怕疼痛并还要合理地分配时间有时工作忙碌睡得晚了次晨仍须按照规定时间起床须知多练十分钟气功比多睡一点钟还强。正如全国政协委员何鲁先生在谈论ldquo气功疗法的效益rdquo中说：ldquo睡眠是糊糊涂涂的休息静坐是明明白白的休息rdquo有了这样的认识当然能养成有恒锻炼的习惯了。五、注意事项：除了前面提到的下雨或雾天应在室内锻炼外还应注意如下几点：凡患重感冒而发高烧者及肺病咯血者应待病愈后再练饭后半小时内不能练功。刮风时不要迎着风向锻炼。出了汗要小心防止着凉刚练过功不要喝凉水。还有当思想过于烦恼、情绪极度不宁或饮食过饱积滞等也不宜练功。练站式胸部挺起时如衣服窄小把胸口绷紧应将扣子解开几个。练坐式、卧式时更要注意衣着宽舒解松裤带不能穿了紧裹身体的衣裤练功。六、练后反应：刚开始练功的几天内常会感到四肢酸痛手心发麻手臂发抖腹部及胸部涨痛等现象这可不用顾虑。这些现象只要练过半个月至多一个月之后便会消失的。在锻炼的过程中还会产生打嗝、放屁、出汗等现象这是因为太极气功促进了人体的排泄机能将体内的浊气和污物清除出来了。练功稍久之后身上会发热尤其是小腹部分这说明体内的血液循环增速热量增加同时口内津液也会增多并可感觉到有一股清甜之味。如此就精神焕然一新心情也因之极为愉快全身有一种特殊的快感确是畅美难言。待练到这个程度后如果有一日不练身上就会不舒服然而这种畅美难言的反应是必须经过酸痛、排浊（打嗝、放屁等）、发热、津液满盈等一系列反应的过程后才能获得的所以一定要耐心的锻炼ldquo苦rdquo尽之后必有ldquo甜rdquo来。七、练功的效益：体弱或有病的人经常感到口干舌燥头脑昏沉心情烦躁锻炼气功可以消除这些现象转弱为强。练了气功还能把潜伏在体内的疾病发露出来并予治好。比如原来患有内病的人经常锻炼内病的患处便会隐隐作痛假如胃上有病胃就会痛腰上有病腰就会痛。这时不必惊怕仍应继续锻炼病轻的隐痛不久自会消失病重的应一面配合大夫进行治疗服药一面继续锻炼即可痊愈。这种内病如果不练气功虽然一时不致发作然而日后必定造成大患。另外气功也最适宜于治疗呼吸、神经、消化、循环等系统的慢性病如肺结核、哮喘、失眠症、胃溃疡、便秘、心脏病、高血压、遗精肾亏等都有显著的疗效。无病的人锻炼气功一则可以防病二则也可强身有延年益寿之功经常锻炼必能使精神充沛睡眠舒畅食欲盛旺大便通畅脸色红润抵抗力增强大大地提高健康水平并成为经常充满着青春活力的坚强体魄。八、小结太极气功何以能有强身治病、延年益寿的功效呢？根据巴甫洛夫高级神经的学说分析和我自己的实际体会我认为这是根据太极气功ldquo特殊的姿势rdquo和ldquo特殊的呼吸方法rdquo而得出ldquo大脑静息rdquo,ldquo内脏律动rdquoldquo呼吸深长rdquoldquo肌肉紧张rdquo这四个论点构成的。因为ldquo大脑静息rdquo和ldquo内脏律动rdquo相结合由于大脑产生保护性抑制作用能使人体的各器官、各系统起到调节、修补、修复等功能。ldquo呼吸深长rdquo和ldquo肌肉紧张rdquo相结合以加强机体间相互疏通的功能可使血液循环得到改善并增进内分泌的功能给体内细胞输入更多的营养促进新陈代谢的旺盛从而减少了石灰质以防止衰老同时又增加了胶质可永保青春。有了强健的身体才能适应艰苦的生活、顽强的学习、剧烈的战斗和忘我的工作我们要把自己的精力不断地献给祖国、献给革命就必须先从练好自己的身体着手太极气功是最简便、功效又最大的练身方法所以是值得积极提倡和发扬的。太极气功的练法及其对高血压的治疗作用陈昌一太极气功是祖国医学的优秀遗产也是具有民族形式的体育内功它对身体有益无害不会发生弊端或其他副作用。男、女、老、少人人都可以练简单易学效果又快。凡是能够坚持锻炼的人都可以获得强身治病延年益寿等效益。我学习太极气功已有余年原来很衰弱经过锻炼转弱为强。现在我把它的主要之点作一个简明的介绍。练法站式mdashmdash预备姿势：两足尖相对约五寸距离两足跟向左右分开相距约一尺许成内八字形。站时足掌用力足跟不用力两膝挺直胸部张开微向前倾小腹收起头稍向前低体重落在两足之间思想集中丹田两眼微闭目观鼻准耳闻鼻息。第一动作：如前式站好两手下垂五指并拢自然地贴于两腿侧作腹式深呼吸法鼻进口出必须做到缓慢、均匀、细长三个要领。吸气时舌抵上颚呼气时舌尖放下气沉小腹。一呼一吸为一次心中默数次（图）。接作第二动作。第二动作仍如前式站法两臂向前平伸与肩一样高一样宽手心向外手指并拢朝上。要注意三个要点：大拇指扣紧虎口口闭住舌抵上颚不动作自然呼吸法鼻进鼻出只须做到缓慢、均匀两个要领。一呼一吸为一次默数呼吸次（图）。改作第三动作。第三动作仍如前式站法两臂向左右分开平举成一字形手心各向左右两方手指并拢朝上。三个要点和呼吸方法均与第二动作相同仍默数呼吸次（图）。换作第四动作。第四动作仍如前式站法两臂向后伸直手背向上手心向下手指并拢斜对后方两肋夹紧胸部前倾约度手臂尽力向上提提时身体不动。三个要点和呼吸法也与第二动作相同。默数呼吸次（图）。以上所站的内八字形的基本姿势自始至终不变贯注于四个动作之中变动仅在于手。四个动作做完共呼吸次以后每隔半个月于第一动作增加次第二动作增加次第三动作增加次第四动作增加次合计每回增加次增至两个半月后总计呼吸次暂不增加每天皆作次呼吸练到三个月后再根据各人健康状况和时间分配的可能酌情增加不过仍要按照上述进度逐渐增进以适应运动量的需要。为使易于明了逐渐增加的进度举例说明于下：开始的时候第一动作的呼吸是次第二动作是次第三动作是次第四动作是次半个月后第一动作的呼吸增加成次第二动作次第三动作次第四动作次合计为次加了次一、二、三、四四个动作各加的次数是三、二、二、三。以后每隔半个月按照这个比例增加。加至次后如再要增加则是：第一动作次第二动作次第三动作次第四动作次合计为次。以下可类推。坐式mdashmdash坐于床上两腿伸平两膝挺直两脚足尖相对靠拢足跟向左右分开摆成内八字形两手五指伸直并拢手背朝上压在两腿下面挺胸缩肚头略向前低思想集中于丹田口闭住舌抵上颚两眼微闭目观鼻准耳闻鼻息作自然呼吸法鼻进鼻出气沉小腹一呼一吸为一次心中默数数次（如病后体弱只数次也行）以后每隔半月增加次逐渐增至、、、次。可视各人情况自行决定增至多少次数。天冷时要披衣以防着凉（图）。卧式mdashmdash仰卧床上两腿平伸两膝挺直两足根向左右分开两足尖相对约一尺左右摆成内八字形两手五指伸直并拢手背朝上压在臀部下面头部平睡枕上肩膀自然放松其余均与坐式相同。默数呼吸数次（病后体弱可先从次数起）增加进度和坐式一样不过卧式的练功时间应稍长才有效故可增至次。是否再加可自行斟酌。天冷时要盖好被子防止着凉。行式mdashmdash两手反叉背后左手轻握空拳以右手手掌自然托住将手背靠于臀部上端胸肩放松头略下垂缓步行走眼睛和思想都贯注在双脚足尖上耳闻呼吸声。呼吸要配合脚步原则上呼时走几步吸时也走几步呼与吸的长短要完全平均有ldquo二步一呼二步一吸rdquoldquo九步一呼九步一吸rdquo等进度的区别由少渐多逐渐增加。采用腹式呼吸法鼻进口出宜在田野和树木多的地方进行。每次时间不拘把它当作散步一样能走多久就走多少。五项要求要使练功达到应有的功效必须确切地做到五项要求：思想安静姿势正确呼吸缓慢时间逐增锻炼有恒。注意事项在练功过程中可能遇到一些问题现将一般应注意的事项列举于下：四种姿势中以站式为主其余以坐、卧、行等式为辅其中行式可配合在站、坐、卧各式的练功之后进行作为活动身体的一种运动练功地点须空气新鲜植有树木、花草环境清静的地方为最适宜练功时间最好在每天晚上临睡前早晨起床后各练一次站式晚上睡在床上时作一次卧式午睡时作一次坐式练站式后可配合行式如时间不够至少应在早上起来后练一次站式或在床上练坐式和卧式下雨、降雾、大风时应改在室内进行锻炼感冒、发烧、吐血的人暂勿练功饭后半小时内不练站式但坐式、卧式在稍息片刻后仍可锻炼行式则随时可练刚练过功不要喝凉水衣服要宽松出了汗要小心防止着凉练功时切勿与人谈话如被人打断应再从头练起孕妇在三个月后暂勿练功。练后反应初起练功时会有这样几种反应：四肢酸痛手心发麻手臂发抖胸、腹部发胀。这些都是必经的过程不必惊疑多练几天以后这些反应自然会消失。练功稍久后又有放屁、打嗝、出汗、发热等反应这些都是好现象。经过三、四个月以后每次练功时口津会增多并有清甜的感觉练至半年以后每次练功完毕可感到全身无比的畅快。如间断一、二天不锻炼反而感到不舒服。练功的效益身体衰弱的人练后可转为强壮身体本来健康的人练后可使精力充沛睡眠舒畅食欲旺盛大便畅通脸色红润抵抗力增强。如能长期锻炼练至年老时可延年益寿返老回童。在治疗疾病方面一般慢性病和非活动性的病症多数可以采用此法治疗。实践证实：治疗生效的疾病有胃溃疡、十二指肠出血、胃下垂、便秘、消化不良、肠炎、肺结核、哮喘、气管炎、神经衰弱、头痛、头眩晕、失眠、遗精、肾亏、精神萎靡、未老先衰、腰痛、月经病、子宫炎、不妊症、肝病、风湿、心脏病、瘫痪、高血压、低血压、关节炎、脱发等。二很多患高血压的病人都有这么一个疑问便是ldquo高血压患者能不能作运动rdquo的问题。经过多年来医学上的实践以及近代科学理论的证实高血压患者是可以作适当的运动的而且从治疗学上来看也很有这个必要。高血压症须要采用医疗体育来治疗并结合药物疗法这在现代医学界中已经成为定论了。在年出刊的新体育第期上载有一篇ldquo高血压病人的体育疗法rdquo是苏联医学硕士勒middot阿middot柏娜娅著的其中有一段这么说：ldquo高血压病人的血液内的乳酸比健康人血液内的要多一些这种过剩的乳酸很不利于大脑的血液循环体育运动却能减少血液内乳酸的含量。rdquoldquo体育疗法对于任何年龄的高血压病人都有好处。rdquo这段话是每一个高血压患者皆应注意的。首先运动的目的是要降低血液内乳酸的含量使它对大脑的血液循环的坏影响减低到最低限度其次是不论年龄大小就是达到了较高的年岁同样可以作适当的运动。这对所有的高血压症患者解除了不必要的思想顾虑让他们满怀信心地自动地去喜爱劳动。应该做些怎么样的运动呢？该文作者接着又说：ldquo在开始作医疗体育的时候必须养成正确呼吸的习惯。rdquoldquo开始是躺着不动来安静地进行呼吸使肋肌和横膈肌都参加呼吸运动。rdquoldquo之后就可以结合做一些简单的动作了以后动作再逐趋复杂。rdquoldquo只有循序渐进地练习才能促进机体对身体负担量的正确的生理反应。rdquoldquo动作应做得有节奏从容不迫速度缓慢不要引起头部充血。rdquoldquo广播体操对健康人是有益的但对高血压病人却不适宜。rdquo从这些话中我们不难看出高血压症患者所适应的运动是属于哪一类型的了。从这里我们可以得出个原则高血压患者应作的运动是偏重于呼吸的锻炼配合一些简单的动作必须循序渐进动作要做得稳勒middot阿middot柏娜娅所说的呼吸方法与太极气功很相似太极气功有坐、站、卧、行等四种锻炼的式子前面提到的ldquo躺着不动来安静地进行呼吸rdquo的方法与太极气功的卧式很接近。至于ldquo结合做一些简单动作rdquo的呼吸方法又与太极气功的站式很类似太极气功的站式一共只有四个动作进行时确是有节拍从容不迫速度缓慢不会引起脑部充血其运动量也不会超过广播操的程度因此是异常适合于高血压病患者作体育疗法时进行锻炼的。ldquo气功rdquo在我国已流传有数千年的历史太极气功只是其中的一种类别其他的种类尚很多自古以来大都是用它来治病强身的。高血压症除了血液中乳酸增多外略按中医的说法其根源为：ldquo肾阴虚损肝阳浮越rdquo而在练气功时意志须集中腹部将除杂念有引气血下降的妙用故对高血压症的治疗具有很高的功效。再说血液中的乳酸量增多对大脑血液循环不利练功之后血液向下集中大脑中的血液减少又由于大脑在练功中处于极静的状态下根据巴甫洛夫的高级神经的学说其兴奋点是可能转移的因而更可减弱其对大脑所产生的不良影响这就愈加有利于对病症的治疗了。练了气功后大都病人的自觉症状会有显著的改善如头昏、头痛消失精神愉快睡眠充足大小便通畅心跳趋向缓慢而且有力这些功效是由于练功中的特殊的呼吸与特殊的动作改善了内脏的运动与大脑皮层的抑制与兴奋二个过程的调节于是通过了脑部抑制了交感神经中枢减少血管运动中枢向小动脉传出的收缩冲动因而小血管扩张容量增加阻力减少故血压得到降低。气功还具有一种高度的镇静作用大多数高血压病人都有精神烦躁情绪不宁神志昏沉等现象练过功后这些现象便可消失而且由于气功所特有的功效使病人的心跳减慢因而病人的心也不慌了精神与情绪必然大有好转故可减轻病人很多的痛苦。根据苏联莫什克夫所著的ldquo内科医疗体育rdquo一书中说：ldquo高血压病被认为是大脑皮质和内脏间关系的障碍而引起的疾病这是由于大脑皮质和皮质下的血管调节中枢领域发生兴奋淤滞灶rdquo的结果。ldquo体力练习治疗作用的特点是影响大脑皮质兴奋和抑制过程的性能。rdquo关于大脑皮质兴奋和抑制过程的性能莫什克夫已确定可以用体力练习治疗的方法去改善其失调状态。关于大脑皮质和内脏间的关系发生障碍巴甫洛夫以及贝考夫等著名的生理学家都认为可以用睡眠疗法来加以调整。所谓ldquo体力练习疗法rdquo即是一种体育疗法而ldquo气功rdquo在现代医学上也被公认为是一种有效的治疗方法一般都称之为ldquo气功疗法rdquo气功疗法的特点是兼有ldquo体育疗法rdquo和ldquo睡眠治疗rdquo的优点尤其是太极气功它既有极其简单的动作又有极度静息的内部调理的作法因此它更能体现出体育疗法和睡眠疗法的特性所以用太极气功来治疗高血压肯定能有良好的疗效。用药物治疗高血压症一般都有副作用最近医学界多数喜爱采用蛇根草来治疗高血压据说这是比较最有效的一种药物副作用也较少然而仍有鼻塞、腹泻、全身软弱、性欲减退等现象在服用此药后所常见而气功疗法则并没有什么副作用。近年来我曾在四川狮子滩水电站工地的疗养所中推行太极气功其中有好几个高血压患者都获得治愈从实践中证实不但没有任何副作用而且疗程也较短一般只须几个月血压已恢复到正常状态一切自觉症状也皆随之消失。当然如在治疗过程中能将气功与药物配合起来进行治疗其效果必然更要快得多不过如单独只用药物治疗那就及不上单独以气功进行治疗来的快和好因为高血压发病的原因极多病理也极复杂任何一种药物它的性能是有限的况且进入人体之中又需要经过溶解、吸收等过程在疗效的作用上也多半是间接的但气功却是一种整体性的疗法它能产生直接调理内脏、大脑等的作用尤其在改善血液循环方面具有更大的功能。这也就是太极气功所以能够治愈高血压症的最为明显的理由。用气功治疗高血压症还另有一个特征气功练得久了可以产生一种生理上的奇特的转变用气功的术语来说：即是任督二脉交流这任督二脉是中医所讲的奇经八脉中的两个脉围绕着人体的前后一周这两脉一经相通后每于练气时便有一股热气在全身上下周流练到这般程度时人体中的ldquo上实下虚rdquo的血气便会得到根本的改善因而高血压症也可由此断根不致再复发。太极气功还有一个优点即是不一定要靠专人指导或进专门的疗养所去进行锻炼因它动作很少简单易学只须掌握了它的练法与注意要点便可自行进行锻炼它也不会有练反或发生意外流弊的坏处只要有恒心锻炼必能有益无损不但患高血压的病人可以练其他慢性病患者也同样可以练有些高血压患者原有另外的隐病的一经练了气功高血压症好了另外的隐病也好了这是因为气功是从根本上来增强机体机能的缘故所以能全面地治好人体上的很多种疾病。（原载浙江中医杂志年月号）