只练上肢就叫强壮？你错了！下肢才是体现力量的标准

不少人有一个习惯，那就是在健身房中，只训练自己的上肢，因为很多人的观念就是，只要你拥有发达的手臂肌肉，胸肌和强壮的背部你就是一个合格的健身者，而下肢并不需要太过多的去训练，而事实刚好相反，其实下肢肌肉才是体现你整体肌肉量，全身绝对力量的一个标准。

下面我们就来教大家几个在健身房可以训练的下肢动作。

动作一：腿屈伸

腿部是我们下肢的主要肌群，而大腿前侧的股四头肌又是一个非常重要的腿部肌肉，所以对它训练也是相当有必要的，这个动作就是孤立股四头肌的好动作，通过我们坐在器械凳子上，腿部扣在器械中向上抬起，通过腿部的抗阻能力，刺激前侧的股四头肌。

有一个小诀窍就是在我们抬起腿的时候可以像图中的人一样伸直不动，坚持两到三秒钟，这样能够让肌肉感受到更大的泵感，得到更好的充血。 动作二：哈克深蹲

同样都是训练股四头肌的动作，对于新手或者深蹲还没有掌握好的人来说，除了腿屈伸，这个哈克深蹲也是一个非常好的动作，也是能够孤立你的股四头肌进行训练的，而且这个动作需要我们腰部贴合于靠背上，所以和一般的深蹲相比较来说，也比较安全。