一篇文章帮你解决：加强侧伸展式让你“最纠结”的4个问题！

说起加强侧伸展式，习练瑜伽的伽人都不陌生，对于瑜伽初学者来说，关于这个体式，主要有四个问题比较纠结：

1、最后一步前屈的时候，背部是延展的还是拱背的？

在艾扬格体式的练习中，通常会要求加强侧伸展式背部延展，以正位。而在高温瑜伽中，加强侧伸展式的练习拱背也是正确的。其实两种练习都是正确，只是瑜伽派系不同，练习的方式以及要求不同而已。

2、双脚脚尖是同向的，还是后脚可以向外侧打开一些？

关于这个问题，同样也存在在战士1式中，很多伽人在后台留言说：有的老师教的是双脚脚尖同向，有的老师教的是后脚向外侧打开一些，不知道哪种练习方式是对的，其实两种练习方式都是对的，只不过有些人髋部比较紧，双脚脚尖同向时，髋部更容易摆正。

3、脚内侧延长线是在一条直线，还是平行的？

按照正位的要求，双脚内侧延长线应该在一条直线上，但是很多初学者来说，双脚内侧延长线在一条直线上时，身体就不稳，这个时候，双脚可以稍微的分开一些，让双脚内侧的延长线平行，可以保持身体的稳定，但后期随着练习的深入，则尽量将双脚向中线靠拢在一条直线上。

4、髋部无法摆正，怎么办？

对于大多数的瑜伽初学者来说，加强侧伸展式，髋部无法摆正几乎是最常见的问题，那么该如何解决这个问题：

（1）可以适当的缩短双脚之间的距离

（2）借助辅具，帮助髋部正位