你的腰还好吗？需不需要瑜伽帮你减少酸痛，还你一个舒适

小密语录：让瑜伽来拯救你酸痛的腰

随着生活节奏的日益加快，我们每天不是在电脑前忙于工作就是在书桌前忙于学习，可是长久以往的俯首工作却给我们的腰带来了难以承受的压力，小密想问大家一句：你的腰还好吗？需不需要瑜伽来减少酸痛。如果需要，那就快跟着小密一起动起来吧。

不知从何时开始，我们的腰开始经常酸痛，这就是我们需要练习瑜伽的信号了。这个体式可以帮助我们及时调节腰部关节，有效缓解腰部压力，减少腰部酸痛等问题。蹲立，将双手向上撑在地面上，随后再将双腿向上抬起离地，双腿绷直放在一支撑物上，腰部向上抬起。

既然要解决腰部酸痛问题，那么我们就一定要着重于腰部的练习了。这个体式不仅能针对腰部酸痛问题进行改善调节，还能帮助我们甩掉腰部多余的脂肪，恢复平坦小腹。双腿盘叠坐立，将右腿向上伸展，同时将上身向后下压，腰部保持绷直，头部向后仰，双手交缠，高举过头顶，向后弯曲。

腰部酸痛虽然并不是什么大病，但我们也能引起足够的重视，才能尽量减少对腰椎的伤害。这个体式可以及时调整我们的腰椎关节位置，减少腰椎承受压力，改善腰部酸痛问题，避免腰椎的二次伤害。双腿向上抬起放在一支撑物上，随后再将身体向后下压，双手撑在地面上，双腿弯曲，臀部下压，腰部受力。

头肘倒立式在瑜伽108式中虽然隶属于较难的动作之一，但它却是治疗腰椎酸痛的最佳选择。头肘倒立式不仅能及时控制腰椎酸痛的问题，还有一定的减肥塑形作用，可以增强我们的手臂肌肉力量，快来和小密一起学习头肘倒立式吧。

头肘倒立式体式详解：

1、蹲立，身体前倾。

2、将双手手肘撑在身体前面。

3、双腿向上缓慢笔直抬起，与地面垂直。

这个体式从动作上来看是轮式的一个变形，在不仅具有轮式可以调节腰部酸痛的功能，同时还能帮助我们增强大腿肌肉力量，有利于塑造大长腿。双手向上举起，带动身体向后下压，双手支撑在地面上，随后再将双腿向上抬起放在一支撑物上，双腿弯曲，右腿向下悬空离地。

腰部酸痛的主要原因是我长期久坐导致的。要想解决这一问题我们就要走出户内积极锻炼。这个体式不仅能有效调节改善腰部酸痛的问题，还能让我们提高对身体的控制能力，培养良好体态。站立，将身体向前倾，同时将右腿向上抬起，小腿向下弯曲，右手向后抓住其脚尖，左手向下触摸地面。

这个体式需要一定的柔韧度才能完成，可以帮助我们从身体灵活度上控制腰部酸痛问题，并同时养成良好的背部挺立习惯，可以有效减少因不良坐姿导致的腰部酸痛问题。双腿弓步站立，将身体左倾，右腿伸直，左腿膝盖弯曲，身体贴合左腿，双手向下穿过右腿下方环抱抓住抬起右小腿脚尖。

头肘倒立式的一个升级版，不仅可以减少腰椎酸痛问题，同时还能兼顾瘦2双腿瘦双臂的任务，让我们不仅拥有良好体态也能拥有完美身材。将双手手肘撑在地面上，随后再将双腿向上抬起，并将双腿向左右笔直下压，分开呈180度。

腰部酸痛已成为现代人的一个通病，虽然并不起眼，但却切实影响着我们的生活健康，所以我们一定要从现在开始重视腰部酸痛问题，用瑜伽把所有的腰部酸痛都隔绝在门外，这8个体式就是我们抵御腰部酸痛的不二选择。返回搜狐，查看更多