天气冷了瑜伽前，先来组瑜伽拜日A热身吧！

不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式，是如何练习的吧！

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1、祈祷式

山式站立，双手合十，放于胸前。

2、山式手臂上举

吸气，双手臂经体侧向上举过头顶，掌心相对，大臂靠近耳朵，双肩下沉。

3、站立前屈

呼气，身体向前向下折叠，腹部靠近大腿，双手放在双脚的两侧。

4、骑马式

吸气，双手撑地，右脚向后一大步，脚尖点地，右腿伸直，左脚小腿与地面垂直，进入骑马式。

5、板式

呼气，将左脚向后一大步，与右脚并拢，双腿并拢伸直，双手臂伸直，腹部核心收紧稳定，进入板式。

6、四柱式

呼气，保持身体板式的姿势，屈手肘向下，大臂与地面平行，进入四柱式。

7、半四柱式

吸气，屈双膝点地，身体向下，进入半四柱式。

8、眼镜蛇式

呼气，通过半四柱式向前穿越，进入到眼镜蛇式。

9、下犬式

吸气，俯卧，脚尖回勾，呼气，臀部向上，伸直双腿和手臂，进入下犬式，身体呈倒“V”型。

10、骑马式

吸气，右脚向前迈开一大步，落于双手之间，小腿与地面垂直，在此，返回到骑马式。

11、站立前屈

呼气，左脚向前一大步，与右脚并拢，伸直膝盖，再次进入到站立前屈式。

12、山式手臂上举

吸气，双手向前，大臂靠近耳朵，利用双手臂的力量，带动身体向上，进入到站立前屈式。

13、祈祷式

呼气，双手经体侧向下，双手合十，还原到祈祷式。