4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线

拥有平坦的小腹，紧实是腰线是每个女星的梦想，但很多女性却因为腰腹部赘肉而感到苦恼。其实，想要拥有小蛮腰一点也不难，下面4个瑜伽动作能有效紧致你的腰腹，练出凹凸有致的腰线。

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，女性的各种妇科疾病也能得到有效词理，还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。下面我们一起看下猫式瑜伽的具体做法吧。

1)采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。

2)抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

3)低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

顶峰式瑜伽可以消除疲劳、帮助恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱。还可以消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺，强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作。接下来我们一起看看具体的做法。