6个瑜伽体式，美背、拉伸、瘦腿，轻松塑造窈窕身姿！

看了高手的前屈极致，我又开始怀疑人生了~~

前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去？膝盖还无法完全伸直？还是已经可以顺利完成前屈体式了呢？

先给大家分享一组图，告诉你高手们把前屈体式做到极致是什么样的。希望可以刺激到你萌，让你萌更有练习的决心哦，嘻嘻~

01 前屈到极致是什么样的？

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坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿，是不是很厉害呀~

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神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧呢~

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双角式前屈折叠，高手们已经不满足把双手放在双脚之间，而是让手尽情地向后去延展撑地，666~

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加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。

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在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开，美到飞~

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龟式看起来就像双角式的加强版，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提！！

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不仅仅可以趴在地上做，站着做竟然也毫无压力！！

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抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。

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02 6个瑜伽体式让前屈更极致

看了高手们把前屈做到如何厉害，是不是心里痒痒的！！

瑜伽体式做到极致简直就是艺术！！

如果前屈时，亲爱的你还不能碰到脚趾或者只能前屈到一半，那么不要着急，以下几组瑜伽体式，会非常适合你哟，助你瑜伽前屈地更美哟~~快来跟着练习吧~~

建议每周进行3-4次练习，一些变化将会慢慢出现哦！

注意：一定要在热身后，再进行练习，这些瑜伽体式既能够增加柔韧性，又能够预防大腿后侧肌肉损伤。

01 骑马式

山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，屈右膝，右小腿与地面垂直，吸气，立直躯干，双手向上举过头顶，呼气，身体后弯，保持2-3个呼吸，换另一侧。

02 双角式

山式站立，双脚打开大于一腿长，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手向两侧抓住双脚脚后跟。保持5-8个呼吸。

03 加强侧伸展式

山式站立，双脚打开小于一腿长，转左脚，转右脚，身体转向正右方，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手放在地面或者小腿上。保持3-5个呼吸，换另一侧。

04 下犬式

四角跪姿，呼气，臀部向上，脚后跟用力向下踩，大腿向后推，双手臂伸直，保持5-8个呼吸。

05 单腿头碰膝式

手杖式，屈左膝，左脚放在右大腿内侧，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手抓住左脚脚后跟。

06 广角式

手杖式，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸。

大腿后侧群肌肉和下背部肌肉虽然不能在短期内拉长，但是能够逐渐增加这个区域的灵活性哦~~

相信练得越多，你的感受会越深，总有一天，你也会做到这种极致哒~~