像王子文一样开肩，越练背越薄，轻松拥有美人肩！

Preface''

有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

要说最近在瑜伽领域最活跃的明星，当属“曲妖精”王子文莫属了，自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，进步可谓神速。

网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了，细心的瑜小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽练习：开肩和开髋。

的确，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，也是最易发生慢性劳损的关节，轻者含胸驼背，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，瑜伽开肩练习对于保护自身健康和维持美丽体态来说，至关重要。

开肩练习能把肩部与大臂之间的连接处进行有效锻炼，既能燃脂瘦身，改善宽肩背厚，还能使其具备既柔韧又有弹性，能让肩颈更灵活，手臂更有力量，体态也更优雅。

该如何像王子文那样正确地练习瑜伽开肩呢？今天瑜伽君为伽人们介绍7招简易实用的开肩体式，伽人来一起练习吧！

01 婴儿式

①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；

②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；

③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；

④保持这个动作一两分钟。

02 婴儿式变体

①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；

②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；

③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；

④肩膀会感到伸展的感觉。

03 兔子式

①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

②双手向身后伸展抓握脚部；

③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

04 穿针式

①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；

③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；

④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

05 鹰式手臂

①以鹰式站立或盘坐在垫子上；

②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；

③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。

06 牛面式手臂

①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；

②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；

③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。

07 宽脚站立前屈

①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；

②十指交错置于身后，向前折叠上半身；

③双手高于头部，远离身体。