高效减肥有方法，根据身材和体质量身定制，精准瘦身效果好

波姐语录：喝水都长胖，注定瘦不下来了吗？找对窍门就行

很多美眉都觉得很困惑，明明自己已经那么努力的健身、节食，但是体重就是不下降，反而上涨了。最痛苦的事莫过于每天看着舍友吃鸡腿，她在日渐消瘦，而你却连喝水都长胖。真的是个人体质的问题吗？我难道就注定瘦不下来了吗？不要着急，波姐今天给大家来解疑。

其实很多正在减肥的美眉都没有找对正确的适合自己的减肥方式，一味的学习模仿大众的减肥方法，从而走入了减肥的误区。所以即使是勤奋的练习瑜伽，却达不到很好的效果。今天小伽就要教给大家一些瑜伽小窍门，这可是波姐偷偷从瑜伽教练身上挖出来的小秘密哦，一般人我还不告诉她呢！

很多瑜伽教练都不会循规蹈矩的按照瑜伽体式进行练习，而是会根据自己的身体素质和身材，加入一点点变化，从而达到精准瘦身的效果。不同的瑜伽体式能够对身体的不同部位产生效果，抓住这些窍门，你也就可以和瑜伽教练们一样，拥有性感好身材啦！

还等什么？赶紧跟着波姐来偷学瑜伽教练们练习的这组瘦身瑜伽体式吧！相信你一定能够达到显著的效果！

双手鸽王

左腿在身体前方盘起，小腿向内，右腿在后伸直，腿面紧贴地面。

上身挺直，抬头挺胸，右腿小腿向上抬，脚尖绷直。

双手向上向后勾，抓住右脚脚尖，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

半莲花变式

双腿向内盘起而坐，脚掌架在大腿上，脚心朝上。

身体向右侧转，左手手肘撑地，左腿膝盖顶地，保持身体平衡。

身体挺直，注意腹部不要下沉，保持肌肉的紧绷感。

保持动作进行5-10次呼吸。

战士变式

左腿向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后膝盖着地，小腿向上抬，脚尖绷直。

上身保持挺直，双手在两侧自然垂落，肩部向后下沉。

保持动作进行5-10次呼吸。

头肘倒立

面对瑜伽垫，双手手肘撑地，成平板支撑姿势，双脚踩地，身体挺直。

双脚蹬地，身体向上升起，身体垂直于地面，成倒立姿势。

头部顶住地面，双手放在脑后，保持身体平衡。

双腿在空中分开，脚尖绷直，保持动作进行5-10次呼吸。

桥式

身体直立站在瑜伽垫上，膝盖弯曲，身体向后倒，直到肩部接触地面。

腹部和胯部向上顶，脚尖踮起，双手伸直，抓住脚掌。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

头肘倒立变式

从手肘倒立进入，面对瑜伽垫，双手手肘撑地，双脚蹬地，身体悬空。

身体垂直于地面，背部挺直，头部顶地，双手放于脑后。

双腿在空中交缠，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

坐立单腿侧伸展

双腿向内盘起坐在瑜伽垫上，左腿从身体侧面向上抬起。

左手从左腿前方伸过支撑地面，右手向上伸，抓住抬起的左腿。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉和自己平时的练习不太一样，身体各部位的肌肉都得到充分的锻炼，四肢变得更加灵活，身心得到放松。长久的坚持下去，你就能够感受自己身体素质和身材的变化。还等什么？赶紧练起来吧！

关于瑜伽练习，波姐有话说：

高效减肥有方法

只需一点小变化

根据身材和素质

精准瘦身效果好

跟着教练练瑜伽

量身定制好方法

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