改变精神状态，让形态面貌健康，这样好的运动为何都不学

波姐语录：爱瑜伽的女人，心态都不会太差，期待每天新开始

世界中的人类性格万千，乐观开朗，沉重忧郁，沉默寡言等等。即便性格不同，每个人也有其热爱的事物，并励志改变自己的一生，创造未来。

其实，一项改变人精神状态，形态面貌的运动又何尝不是一剂心灵灵药呢，瑜伽便是这灵药。能够帮助一个心情沉重，身心俱疲的人改变对生活的态度，期待每天新开始，积极健康的面对生活，这样好的运动为何都不学。

1、跪坐放松式

a、双膝弯曲，跪在在地面上，小腿紧贴地面并拢，大腿紧小腿，臀部坐在双脚脚后跟；

b、收腹挺胸，背部肩部直立，髋部稍微前推，颈部直立，双眼平视前方；

c、双手在头顶正上方屈肘伸展，双肘朝向正前方，保持均匀呼吸。

2、八扭式

a、双手掌地，二者间距小于一倍肩宽，小臂直立；

b、上身收紧，向前向下沉，右大臂弯折，与地面平行，左肩下沉，接触地面，头部和颈部也接触地面；

c、收紧腹部，左手肘抵在腹部，双手和肩部发力，支撑腿部向上抬升，右腿在空中向上打直绷紧，左腿屈膝，膝盖抵在右手肘处，小腿朝向正上方；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持到极限，缓慢回到地面。

3、树式

a、站姿进入，双腿打直站立，重心移向左脚；

b、右腿上抬，小腿向里弯折，右脚踩在左大腿根部，右小腿和大腿紧贴，膝盖朝向斜下方；

c、收腹挺胸，背部挺直，双臂分别向上向下伸展，保持平衡，双眼平视前方，坚持一段时间，回到地面，换腿重复。

4、侧板式

a、侧躺在地面上，左手在身体正下方掌地，左脚掌地，双腿打直并拢；

b、左臂打直立起，垂直地面，带动身体离开地面，双腿与地面呈锐角，腿部依旧打直；

c、收腹，背部挺直，上身与地面几乎平行；

d、右腿向上伸展，小腿向下弯折，膝盖朝向正上方，左臂向上弯折，手肘朝上，向下扭转颈部，双眼实现朝下，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。

5、骆驼式

a、双膝跪地，两小腿贴紧地面，脚背同样贴紧地面，双腿间距与肩膀同宽；

b、大腿向上直立，垂直地面，收紧臀部，身体后仰，脊柱向后弯曲，收紧腹部，同时双手臂向后伸展；

c、左臂在身后打直，垂直地面，左手握住做脚后跟，右手臂向上屈肘伸展，手肘朝上；

d、头部后仰，双眼视线看向正后方，保持均匀呼吸，坚持一段时间缓慢起身。

6、脊柱扭转式

a、坐在地面上，双腿叠放，左腿在上右腿在下；

b、右小腿向里弯折，贴紧右大腿，右脚脚后跟贴紧臀部外侧，左腿屈膝，膝盖朝上，左脚在右膝前掌地；

c、收紧腹部，直立上身，向左扭转身体，双肩打开，与地面平行；

d、双手在身体两侧打开伸展，右臂在前左臂在后，双眼看向后方，保持均匀呼吸。

7、鸽子式

a、坐在地面上，左腿在前右腿在后；

b、左小腿向里弯折，大腿与小腿紧贴，左脚脚后跟贴紧右大腿根部，左小腿向上弯折，双膝在一条直线上；

c、收腹挺胸，双臂屈肘，左臂在上右臂在下，双手在背后相握，左脚放在左手肘处，相互拉伸；

d、颈部直立，双眼凝视前方，均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。