宿迁市中医院：在这个和夏天分手的节气谈养生

宿迁网讯（记者 王艳珅 吴越）“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，明天是二十四节气中的“秋分”。与春分相似，秋分也是昼夜平分、寒温各半的时节。所以秋分后气温开始明显下降，降雨量总体减少，水分蒸发变快，秋燥的特点更加突出。与此同时，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。

基于人体和大自然的这一规律，中医养生强调“秋冬养阴”原则。而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字，平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。

平调阴阳，天凉防“悲秋”　

从“长夏”到“秋收”，人体代谢由快速转变为缓慢，秋分时昼夜平分，养生也应遵循阴阳平衡的规律，做到阴气内守。“中医讲，‘阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养’，意思是说人体阴阳之气不断地升降出入变化，形成人的醒寤和睡眠，所以，健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法。”宿迁市中医院名医堂主任、副主任中医师庄鹰说。

另一方面，秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机，但要注意的是，此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生也要顺应这种状态，切忌运动量过大、出汗过多。当季比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等，不过膝关节不好的人，要减少爬山、爬楼梯的次数。

庄鹰介绍，精神调养在秋分非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。“天气好的时候，应该多外出走走，在享受大自然美景、排解秋愁的同时，可以做做深呼吸，吐故纳新，使肺气不受燥邪的损害。”庄鹰介绍，工作生活压力大的人们要适当给身体减压，不妨试试“肌肉松紧法”，简便易行，且适合长期坚持。“具体做法是闭上眼睛，用意念从头顶开始放松，再用牙齿用力咬合后放松，同时，拳头握紧后再放松，依次类推到全身各部位。身体达到放松的状态，才能更好地平衡人体阴阳。”