每晚就这么练，美化大长腿，粗腿逆袭蜜腿

小密语录：纤细修长的双腿，让你秒变气质女神。

瑜伽的好处简直不胜枚举，不仅仅可以帮助练习者排除不良的负面情绪，而且在训练的过程中还可以很好地塑造耐心和毅力，最重要的是可以为练习者带来曼妙的身姿，瑜伽展现大长腿，这阵仗，让不会练瑜伽的人看了都怕。那么接下来就跟着小密一起动起来练习今天这一组瑜伽体式吧。

想要拥有迷人双腿，那么腿部伸展的体式是一定不能少的，首先山式站立的准备动作，然后将两腿一前一后分开，身体重心逐渐往下移动，紧接着坐立在地面上，上半身保持直立，同时双手在胸前呈现合十状态，可以很好地拉伸腿部肌肉，帮助塑造完美腿型，拥有迷人双腿哦。

依然还是腿部伸展的动作，只不过这一次是站立伸展，首先将双腿一前一后分开，然后将身体重心下移，前腿弯曲，后腿打直，上半身保持直立，保持动作15秒的时间即可，也是能很好地帮助塑造完美腿型哦。

这个动作看似很简单，但是想要熟练的掌握它，还是需要花费不少时间和精力的，首先是山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀之后，然后将一条腿逐渐向身侧抬起，双手绕过胯下相互紧握，头部微微转向另一侧，因为在腿部绷直的状态下很好地消耗脂肪，因此有着不错的减脂效果，长久的练习是可以达到不错的长腿塑形效果的。

倒立体式素有瑜伽之王的美称，它的功效自然是十分出众的，在身体倒立的过程中，由于双腿竖直在空中，从而促进腿部血液循环，防止或者改善腿部水肿的现象，可以说是下半身肥胖妹子们的一大福音啊。不过小密提醒各位，在尴尬的大姨妈期间还是不要进行这个体式的练习了。

起飞式属于比较有难度的瑜伽体式，不仅要求具有一定的力量，而且对于身体平衡感和协调度都是要比较高的要求的，首先将身体利用双臂的力量腾空，然后双腿移至身侧，逐渐打开，可以很好地增强腿部力量，并且在其过程中，帮助塑造完美大长腿。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看起飞体式是怎么做出来的吧！

起飞体式详解：

1、第一步还是站立在瑜伽垫上，调整自己的呼吸，直至呼吸均匀。

2、紧接着将身体整个腾空，用双手紧紧支撑在地面上。

3、将双腿逐渐分开，直至呈现90度的夹角，保持5秒的时间效果更佳。

单腿站立加上身体前屈的动作，可以说是一个伸展身体的最佳体式了，首先还是山式站立的准备动作，然后调整呼吸，上半身逐渐向前倾斜，同时一条腿逐渐向后抬起，直至与地面平行，全身的肌肉都得到了拉伸，加快了脂肪的燃烧，对于长腿的塑造也是很有帮助的。

腿部进行可这么多的拉伸运动之后，都会有一定程度的疼痛感，那么这个体式可以很好地消除这种疼痛感，让你的身体在快要结束一组瑜伽动作的时候舒适许多，因此大家都尽快掌握起来。