夏天拒绝长膘！每晚这样做一做，想不瘦都难！

小密语录：每天一组瑜伽，这个夏天拒绝长膘

没错，炎热的夏天又来了，不知道大家是不是和小咖一样，在炎炎夏季即便没吃东西都觉得自己肚子上的赘肉越来越多，吃饭也吃不踏实，喝口水也怕长肉。重点是，夏天的肥胖没有衣服能够遮住！

夏天不长膘最好的办法就是不能停止锻炼。不过锻炼也要选择适合的运动项目，像跑步之类的运动除非你非常喜欢，不然很难在如此热的天气下坚持住。

在这里小咖还是推荐小伙伴们练习室内的瑜伽锻炼。瑜伽练习比较温和，除了能中和每天摄入的高热量食物，还能增强身体素质，非常适合夏天减肥的小伙伴。话不多说，一起来学习今天的瑜伽教程吧！

1、头倒立

a、双手屈肘抱住头部，小臂向两侧打开掌地，且小臂紧贴地面；

b、双腿在身后掌地，一脚固定在地面上，一脚向上向前抬起，当前脚在空中固定后，后脚也永洋向前向上抬起，在空中与后脚并拢；

c、双腿在空中直立，保持平衡，此时背部绷紧挺直，呼吸均匀，左手可适当的扶住头部颈部，减少压力；

d、坚持10-15，达到极限时缓慢回到地面。

2、全角式

a、双腿打开坐在地面上，两腿分别打直，且在身体两侧形成一条直线与上身垂直；

b、向前弯曲上身，使双腿侧边贴紧地面，双脚侧边贴紧地面，上身向地面靠近，背部挺直；

c、收腹，双肩打开，双臂打开，双肩贴在地面上，双臂形成一条直线，同样内侧紧贴地面；

d、头部向左侧扭转贴紧地面，保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟。

3、鹤禅式

a、蹲在瑜伽垫掌，双手在双膝前打直掌地，双手间距大于一倍肩宽；

b、双手固定好后，双臂发力，掌跟压实，双腿合并，双膝并拢，在双臂的支撑下离开地面，同时小腿平行地面，大腿与小腿之间夹角在15°左右；

c、背部拱起，肩部绷紧，收腹，双眼看向地面，坚持三十秒，均匀呼吸。

4、骑马式

a、双腿前后打直坐在瑜伽垫上，左腿在后，右腿在前；

b、左小腿向上伸直，垂直地面，且膝盖着地，膝盖向前移动使左大腿离地，右腿向后屈膝，右脚在臀部前方掌地，膝盖朝前；

c、臀部抬升离开地面，两大腿在一条斜线上，身体向右侧扭转，右手比向后握住左脚，屈肘，手肘向下，左手在左前侧屈肘，保持平衡，坚持一段时间。

5、神猴式

a、坐姿进入，双腿向前打直，背部直立；

b、右腿向前伸直，右脚后跟、右小腿肚、右大腿内部紧贴地面；

c、左腿向后伸直，左大腿前侧、左膝、左小腿前侧、左脚背紧贴地面；

d、双手胸前合掌，双眼平视前方，坚持尽可能长的时间。

6、倒立莲花盘

a、头倒立进入，头部紧贴地面，双手在头部前方掌地支撑，小臂垂直地面，大臂平行地面；

b、背部与臀部在同一直线上，收腹挺胸，双腿在空中变换形态，屈膝弯折，双膝朝外，左腿在上右腿在下；

c、保持平衡状态，坚持10秒，可缓慢回到地面上。

7、前曲伸展

a、山式站立，双脚打开半个脚掌的距离；

b、双腿打直，收腹，背部挺直后向下弯折，直至上身与双腿垂直，且颈部与背部在一直线上；

c、双手向前平举打直，双眼看向地面，保持平衡，坚持半分钟，直起上身。