美化肩颈的瑜伽体式，优美的天鹅颈不再是梦想

肩膀对于人来说有特殊意义，拥有健康、秀美的肩膀能给美丽加分。如今办公室女性长期伏案工作、睡姿不当，不同程度地影响到肩颈部位的直观美感。动起来，让我们一起练就美丽肩背!拥有迷人的天鹅颈不再是梦想。

除了练习美化肩颈的瑜伽，日常生活中也需要改变自己不良的体式习惯，这样才能更快的改善不良体形，拥有美丽的天鹅颈。

下颌上扬

姿势分解

①坐下，盘腿或伸直两腿，或用任何一种瑜伽坐姿都可以。站立也可。两肩保持平直不动。

②轻柔地把头向后仰。

【小贴士】颈部练习要做得缓慢而轻柔。小心不要过于用力使颈部肌肉拉伤。

左右转动颈部

姿势分解

①坐下，盘腿或伸直两腿，或用任何一种瑜伽坐姿都可以。站立也可。两肩保持平直不动。

②～③轻柔地把头向左右转动。

【小贴士】练习中一左一右等于一次。

蛇伸展式

姿势分解

①俯卧，双手手指相握，放置在背后，下颚着地。

②深吸气，从手臂到背部充分向后伸展，胸部离开地面，尽量抬高，头后仰，下颚突出，大腿紧贴地面屏息;吐气，上身慢慢放回地面，调匀呼吸，放松。重复练习3遍。

益处

强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效。放松背部与脊柱，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。

【小贴士】手臂到背部要尽自己最大努力往后伸展，效果更明显。