便秘，肠胃不适？试试瑜伽疗法，有效没有副作用

便秘，几乎人人都经历过，不适特别严重也没什么好在意的，因为便秘个几天也就过去了，但是，长期反复的便秘，很可能隐藏了全身性的疾病风险，却时常被忽略。

引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。如何消除病因，摆脱便秘的烦恼？除了吃药，你也可以尝试一下瑜伽疗法，要是没有效果，至少锻炼了身体也没什么副作用，你也没什么损失。

1、战士1式+扭转式

山式站立，双脚打开一腿长

转左脚转右脚，身体转向正左方

屈左膝，后方腿向后蹬

双手合十，放于胸前

身体向左扭转右手肘抵住大腿

2、金刚跪+英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

吸气向上立直脊柱

呼气放松双肩，保持2-3分钟

双膝打开，躯干俯卧在垫面上

双手臂向前伸展，保持1-2分钟

3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿并拢伸直

屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

向上立直脊柱，双手抱腿外侧

保持3-5个呼吸，屈右膝

保持3-5个呼吸，身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

4、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

保持3-5个呼吸，身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

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