促进肠胃蠕动，改善便秘的瑜伽体式

便秘是一件非常尴尬又很难摆脱的问题，尤其对于不经常运动的人来说，便秘更是很难摆脱，其实，通过简单的瑜伽体式就能让你解决便秘的难题。

三角式

练习功效：

(1)治疗多种皮肤疾患，恢复健康面色;

(2)减少腰部脂肪;

(3)伸展左右腹，强化脊骨。

练习步骤：

1、山式站姿准备，双臂侧平举。与地面平行，掌心向下。

2、呼气，转头看向左手指尖，向左推髋，上半身向右伸展，双臂与地面平行。

3、向右侧弯腰，双臂成直线。呼气，向右侧弯腰，掌心向前，右手向下，左手向上，双臂成一条直线。

4、保持5个自然呼吸，身体回正，反方向练习。

5、向右推髋，向左伸展。呼气，转头看向右手指尖，向右推髋，向左伸展身体，双臂平行于地面。

6、向左侧弯腰，双臂成直线。呼气，向左侧弯腰，掌心向前，左手向下，右手向上，双臂成一条直线。稍停留，自然呼吸。

扭转式

练习功效：

(1)改善消化系统;

(2)增强背部肌肉弹性;

(3)滋养脊背神经，灵活髋关节和肩关节;

(4)缓解腰部胀痛。

练习步骤：

1、坐于垫子上，双腿前伸。保持腰背挺直。

2、右脚跨过左膝。屈右膝，抬右臂，眼睛看向右手，右脚跨过左膝，腰向右转，左肘顶住右膝的外侧。

3、向右转，右掌心抵地。呼气，向右后方推送身体至极限，眼随手动。不要过度扭髂骶。右掌心朝下抵地，身体尽量和地面垂直。

4、保持5组自然呼吸，身体回正，反方向练习。

树式

练习功效：

(1)增强身体稳定性;

(2)提高注意力;

(3)增强肌肉力量;

(4)提高髋关节、膝关节和踝关节灵活度。

练习步骤：

1、山式站姿准备。

2、手臂体侧高举过头，双手合掌。

3、左脚掌提起，脚尖触地。左脚沿右腿内侧向上推送至极限。尽量保持身体稳定。左脚抵于右大腿内侧。

4、腹部内收，脊柱延展，双肩下沉。

5、保持5组自然呼吸，身体回正，反方向练习。