瑜伽体式清除肠道垃圾，赶走潜在威胁

姿势分解

①下蹲，两手放在两膝上。

②弯曲左膝，并放于地上。

③在保持两手放在两膝上不动的同时，尽量将你的躯干转向右边。把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回复到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一边做同样的练习。将身躯向左方扭转6次，再向右方扭转6次。

益处

对于患便秘和其他腹部疾患的人们来说，这是一个极佳的姿势。这个姿势还有两个次要的益处：它使脊柱放松，使脊柱更健康和有弹性;它还能放松颈部的僵硬肌肉结块。

鸭行式

姿势分解

①蹲下，两手放在两膝上。一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。

②开始时用脚趾着地来步行。在20～30秒钟之后，开始用脚底板走路。

益处

促进双腿的血液循环，增强腿部力量。

【小贴士】

治疗便秘的练习：喝约半公升的水，做两分钟鸭行式。然后再饮半公升水，再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习，你的肠胃就应该有蠕动的感觉了。

天鹅式

姿势分解

①跪姿，大腿与小腿呈90度。两手掌反方向与小臂呈90度，十指并拢，掌心着地。

②微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

益处

强壮腹部器官和肌肉。有助于驱除肠道寄生虫。刺激食欲，消除便秘。

鱼第一式

姿势分解

①仰卧，屈右膝，脚心向上放在左大腿根部。左膝伸直，右膝接触地面。

②呼气，屈手肘，支撑身体，头顶抵垫子，双手握右脚。保持这个姿势。左膝伸直，重心放在臀部和头顶上，背部尽可能向上拱起，感觉背部和髋部的紧张。深呼吸，保持此姿势1～2分钟，慢慢恢复到起始姿势。

益处

调整腺体，平衡内分泌，纠正月经不规律，扩展胸部，治疗支气管炎、哮喘和痔疮。