炎炎夏日养生四要素

夏季天气炎热，保健养生很重要，老年人更应如此，让养生保健与气候变化相适应，保证身体健康，减少疾病的发生。

注意起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，创造一个舒适的环境，做到早睡早起，尽量不要熬夜，适当午休。睡眠时不宜电扇送风，使用空调时室内外温差不超过7℃，更不宜光背睡觉，最好穿着透气好的棉、丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在微薄的空气层，利于防暑降温，进而达到积蓄精力，复苏体质的效果。

适当运动不要整天把自己关在空调房里，清晨或傍晚时分，可以走出户外，选择散步、广播操、太极拳等舒缓的项目运动，以不感到疲惫为宜，汗泄太多不但伤阴也损阳。运动后切不可饮用大量的凉开水，更不可立即用冷水冲头，沐浴。

清淡饮食夏季饮食不可过寒，故冷食宜少不宜多，贪多定会寒伤脾胃。此时多吃一些新鲜果蔬、黑木耳、豆制品等，吃一些瘦肉、鱼类，少吃过于油腻或高脂肪的食物，可适当进食生姜、葱、蒜等温散湿寒，促进脾胃运行的食物。

调息静心夏天气温高，闷热，空气湿度比较大，人难免烦燥，容易发生“情绪中暑”，因此，夏季养生更要注意心态清净，越是天热越要“心静”，避免不良刺激，需要有一个宁静的心境。同时，夏天养生安神之品不可少，茯苓、麦冬、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。