夏季养生从喝水开始

　　炎炎夏日，人们出汗多，体内水分的消耗速度比较快，如果不及时补水，不仅会感到口渴，还会有些不适反应出现。夏季如何科学地喝水？养生从喝水开始。

　　喝温不喝凉

　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水最适宜的温度是10℃~30℃。

　　喝淡不喝甜

　　夏季流汗不仅损失水分，还会损失矿物质、维生素等。可喝些淡盐水补充钠，绿豆汤、柠檬水等消暑降温，还能补充维生素等多种营养。但各种甜饮料高糖、高能量，营养素单调，不能大量饮用，更不能代替白开水。

　　慢喝不快喝

　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　早喝不晚喝

　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水。久而久之，人体就会处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝。

　　喝水也“吃”水

　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水果蔬菜含有各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

　　吃饭时尽量不要喝水

　　有些人会习惯一边吃饭一边喝水，或是一边喝汤，但这种习惯其实不好，水会稀释胃酸，会影响消化。

　　要因人而喝

　　正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。此外，喝水还应该因人而异，急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。（图片来源于网络，综合新华网、家庭医生在线）