寒假期间孩子饮食要规律 多参加打球、跳绳等运动

原标题：寒假期间孩子饮食要规律 多参加打球、跳绳等运动

健康陕西妇女两癌及儿童营养公益科普

目的：挽救一个母亲，就是挽救一个家庭。让广大妇女从心理和思想上关注自身健康，了解更多健康科普知识，降低两癌的发病率；同时提高儿童喂养科学知识，确保儿童膳食营养科学摄入和健康成长。

主办：陕西省妇女联合会、陕西省人民政府妇女儿童工作委员会办公室

寒假期间，孩子和家长要一起度过中国传统佳节春节，少不了走亲访友、串门聚餐、游戏娱乐，上学期间的作息规律会被打乱。同时，寒冷季节也是为孩子春季长高储备能量的好时机。

陕西省人民医院儿童病院四病区主任刘春风解释说，“冬储春发”是青少年、儿童生长发育的一个自然规律，只有经过能量的储备，才能迎来身高的快速增长。

红枣、核桃仁、黑芝麻、莲子等药食两用食品可为孩子适当选用

充足的营养对于身体发育非常重要。刘春风表示，中国人讲究秋冬进补，很多家长在冬季给孩子增加营养和饮食量，但若进补不合理，很容易造成喂养过度，导致孩子发胖，出现早发育。建议家长根据孩子的身体情况，适当选用一些药食两用的食品，包括红枣、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、桂圆等，再配合一些营养丰富的食品，就可以达到进补营养的目的。

此外，寒冷天气，尤其需要优质蛋白质，蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理比例。因此，孩子的三餐搭配要合理，进餐要规律，少带孩子下馆子，饮食以清淡为主。并且饮食要杂，让孩子不偏食、不暴不节、肥瘦适宜。还要教育孩子少吃零食、多喝水，不喝含糖饮料。

多晒太阳 适当运动可增强体质、促进营养吸收

刘春风建议，学龄期的孩子尽量保持平时的作息时间，每天最迟不晚于22时睡觉，要保证睡足9个小时。睡眠时房间的灯光尽量关闭或使用夜灯；增加户外活动时间，保证每天至少活动1小时，多做跳绳、引体向上、篮球、排球、羽毛球等能促进生长的运动；看电视、玩手机时间不宜太长；上午6时~10时、下午16时~17时，让孩子享受日光浴，最好穿宽松、柔软的棉质类衣服，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。和阳光亲密接触，不仅使人感到温暖，还能促进体内维生素D、钙、磷等的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

寒假期间，家长不要把孩子的日程安排得过满，要让孩子有足够的自由活动时间。不要在学业上给孩子过大的压力，更不要在吃饭时和睡觉前批评孩子，以免影响孩子的饮食和作息。