做好这12件小事，过个健康养生年

 做好这12件小事，过个健康养生年

虽然今天是最后一个工作日了，但是很多人都已经回到家了，朋友圈里也都陆陆续续晒出了全国各地的美食:红烧肘子、四喜丸子、干烧黄花鱼、汽锅鸡、元宝酥、炸藕合、南乳猪蹄、酱鸭、蒸腊鱼、油焖大虾……

春节假期里，大家从紧张的工作模式切换到悠闲的度假模式，一下子就放松了下来。

晚睡晚起了，不吃早餐了;

吃的都是大鱼大肉、油炸食物，干果零食也不离口了;

天天参加各种家庭聚会、同学聚会，酒得也不少了;

娱乐活动主要是打麻将、玩扑克牌，不少人还通宵通宵地玩;

有些年轻人尤其是大学生，除了吃饭时间，其它时间几乎都用在网络游戏上了; 一个个地从之前相对健康的生活一下坠入到不健康生活中，这样的一个春节假期过下来，肠胃炎、胖三斤、假期综合征都会找上身，身体非但没有得到休息，反而疲惫不堪。

在春节假期即将开始的时候，和大家分享几条饮食、饮酒、活动上的建议，希望和大家一起度过一个健康的春节假期。

1、主食粗细搭配

适当吃些粗杂粮，例如蒸煮的红薯;少吃煎炸类的主食，例如炸年糕;

2、每天吃蔬菜水果

蔬菜、水果可以补充维生素、矿物质、膳食纤维，防止肥胖、便秘等;

每餐都要吃蔬菜，多吃深色蔬菜，例如菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等，每天要达到一斤;

每天吃水果，水果也要控制量，半斤左右为宜;

3、有选择地吃肉

少吃腌、腊、炸、煎的肉类，尽量吃蒸、炖的肉类;

4、零食要适量

吃瓜子坚果要注意量，每天不超过一两;糖果尽量不要吃;

5、少喝甜饮料，多喝白开水

在春节聚餐时，除了喝酒之外，很多人还爱喝甜饮料，建议用清淡的茶水来代替;

1、不要空腹饮酒

喝酒前要吃点饭菜、喝点酸奶，不要猛喝要慢慢喝

2、饮酒时要注意量

最好不超过白酒一两、红酒二两、啤酒半瓶;

3、尽量选择低度酒

不要几种酒掺着喝、不要喝碳酸饮料，不要边抽烟边喝酒;

4、女性尽量不要饮酒

相比男性，女性更容易受到酒精的危害，因此如果没有饮酒习惯，女性最好不饮酒;

1、保持规律的作息时间

虽然不需要像工作时那样早睡早起，但也要尽量保证8小时的睡眠;

2、多参加户外活动

趁着假期多和亲友们打打球、爬爬山，少打麻将少打牌;

如果之前有运动习惯的，尽量不要打断，保持适度的运动;

3、让眼睛适度休息

玩手机、玩游戏、玩电脑不要一直玩，超过一个小时就休息十分钟;

假期里多和家人亲戚聊聊天，让身心都得到放松。

假期快要结束的时候，提前调整生物钟，喝点清淡的杂粮粥，主食、肉、零食都要适量减少，让身体和肠胃都得恢复，避免节后出现假期综合征。