立冬已过苏州离入冬渐行渐近

刚过去的这个周六，苏城阴雨绵绵，白天最高气温在12℃上下徘徊，加上空气潮湿，阴冷感觉明显，有点寒意十足。翻开日历一看，的确，不知不觉，11月7日“立冬”已过。在古时，民间习惯以立冬为冬季的开始。而现在，苏城正是深秋。立冬已过，苏州离入冬的脚步也越来越近了。

立冬过后，苏城入冬渐行渐近

11月上旬，最低气温为9℃，最高气温21.7℃，雨日四天，整个上旬的平均气温高于常年。而根据最新的气象预报，预计未来一周内，苏城天气基本无雨，周初主要以云系变化为主，周中期北方有一股弱冷空气的影响，天气较为晴好，气温有所下降，周后期则以阴天为主，所以本周的中期比较适合洗晒和出游，本周气温比较平稳，周最低气温在7℃左右，出现在13日(周四)，周最高气温为19℃左右，出现在15日(周六)。

按照气象学上的入冬标准，日平均气温要连续5天低于10℃。虽然，大伙感觉这天气够冷，不过，距离气象学意义入冬的标准还有些差距。翻看近些年的气象统计资料，苏州常年入冬日为11月24日。从2000年至2013年，苏州入冬日多数偏晚，2000年以来的14年里，有8年是进入12月份才入的冬，有6年是在11月份入冬。其中，2010年苏州入冬时间为12月14日，创下50年来最晚入冬的气象历史记录。去年的入冬时间为11月28日，与常年平均相比略微迟一些，但尚处在正常范围内。

立冬时节，太阳到达225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，不仅十分宜人，对冬作物的生长也十分有利。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

立冬过后，养生要注意健脾养胃

立冬作为冬季的第一个节气，在这段时间，由于天气逐渐变凉，人们尤其要注重健脾养胃。中医学认为，立冬前后是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。只有此时养好脾胃，才能为接下来寒冷冬季的进补打好基础。

在饮食上，我们知道健脾最快的是山药薏米粥、红枣、牛肉、四季豆。芡实在健脾补肾、止泻上，作用是最突出的，刚好对上了深秋补脾胃而冬季补肾的养生理论，具有“承上启下”的作用。所以，深秋吃芡实是非常有利于身体健康的。芡实的吃法很简单，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。煮着吃最简单，就是清水烧开后，放入漂洗干净的芡实煮约5分钟，然后放入冰糖和用纱布包着的糖桂花，最后去浮沫，取出纱布包，连汤盛入碗中，吃起来香中带甜，口感细腻软糯。当然，最为常见的是将芡实煮成粥来食用。芡实粉粥的具体做法：先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取芡实粉30～50克，粳米50～100克，如常法同煮成稀粥。如能再配合些山药粉或莲子粉各50克同煮，则效果更好。不过，吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽。一次不能食用太多，以50克为宜。

秋冬季节是胃病的多发与复发时节，特别是胃溃疡病并发症的发生率增加尤其明显。因此，此时温胃散寒是最有效的办法，有意识地选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、红薯、花生等。除食疗外，我们还可通过穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病。中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。在膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)，由此再往外，斜下方一点，还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨连线为底边向下作一正三角形。正三角形的顶点，正是足三里穴。按压6秒钟将手离开一次，重复10次。

晨练市民，要学会防护雾霾

随着入冬脚步的越来越近，雾霾也开始活跃了起来。呼吸科专家提醒，有的市民喜欢大雾天的感觉，以为这时吸入的空气很潮湿，对健康有利，所以会不时来一次深呼吸，其实这样做是非常错误的。多雾的气候条件下，咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发，雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。人的呼吸如果加深、加速后，自然就会将更多有害的物质吸入人体内，极容易诱发或者加重各种疾病，尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。所以，在有大雾的天气里，市民应该尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好戴上薄口罩，外出回来后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。

秋冬季节，常有浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡，少食刺激性食物。如有不适，可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。大雾天还容易诱发关节炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖。