学生党想减肥想长高？青少年健身专家来支招！

Keep君 发现，用Keep健身的学生党真是越来越多了，现在正是95后 和00后 们长身体的关键时机，在紧张的学习之余，怎样健身才能既高效，又健康呢？

为了帮助大家解决健身当中的困惑，上周Keep君 特地拜访了青少年运动康复专家、美国运动医学学会健康顾问、北京体育大学体能教研室汪黎明教授，你最想问的我们都帮你问了，想减肥，想长高，先看看汪教授怎么说~

1. Keep君：很多同学认为减肥必须要「节食」，可是很容易饿怎么办？

汪教授：一般来说，减肥最主要的办法就是控制饮食和大强度运动。但是很多人以为「控制饮食」就是「饿着」，其实是种误区。

十几岁正是是骨骼和肌肉系统发育比较敏感和关键的一段时间。一定要确保基本的营养摄入，比如蛋白质、维生素和矿物质，营养不够的话会影响肌肉和骨骼的发育。

体型有问题，很大原因是饮食结构问题。调整饮食结构比减少食量更重要，热量可以适当减，但营养不能少。

2.Keep君：运动减肥有什么需要注意的地方吗？

汪教授：减肥最重要的就是两件事，第一是吃，第二是练。这个阶段是可以有一些体能和力量训练的，但要注意强度。

青少年骨骼发育还不成熟，肌腱的强度也不够，如果本身体重很大，做高强度的训练会有比较多的损伤风险。应该以全面的多样性的训练为主，并且注意强度，这样可以消耗足够的热量，但是不至于对某个局部刺激过大。

比如说，同样是有氧运动，过于超重的在开始减脂时可以用自行车或椭圆机代替跑步，因为大体重跑步对膝、踝的压力都会比较大，加上青少年关节可能还没长好，更容易损伤。